カーフレイズ

カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。スクワットとともに行うと脚全体が引き締まります。ターゲットマッスルは以下のとおりです。

  1. ヒフク筋(ふくらはぎ表面)
  2. ヒラメ筋(ふくらはぎ深部)

トレーニング方法

  1. 椅子の背もたれや机などに片手を添えて、足を肩幅ほどに開きかかとを少し浮かして、爪先立ちで静止します。
  2. 3秒かけてゆっくりとかかとを上げていきます。膝が曲がらないように注意しましょう。
  3. 3秒かけてゆっくりとかかとを下していき、スタートフォームに戻ります。血流が解放されないようにかかとを床につけないようにします。
  4. 1秒静止して2と3を5回から10回繰り返します。
  5. ふくらはぎが熱く張ってくる感じがあれば成功です。

ストレッチ

両足を前後に大きく開き、反動をつけてかかとを5回伸ばします。

参考動画