シーシースクワット

シーシースクワットは、膝上の筋肉を強化するトレーニングです。ターゲットマッスルは以下のとおりです。

  1. 大腿四頭筋(太ももの表側)
  2. 腹直筋(お腹の中心)

トレーニング方法

  1. 椅子の背もたれや机に片手を添えて、かかとを床から少し上げます。そのまま上体を後ろに倒し膝を曲げれるだけ曲げて静止します。これがスタートフォームです。
  2. ゆっくりと3秒かけて膝を伸ばしていきます。かかとを床に付けて立ちあがらないように注意してください。
  3. ゆっくりと3秒かけて膝を曲げていき、スタートフォームに戻ります。
  4. 1秒間静止した後、2と3を5回から10回繰り返します。
  5. 膝上が熱く張ってくる感じがあれば成功です。

ストレッチ

やや反動をつけて膝の屈伸運動を5回行います。

参考動画