夏のスロトレは無理しない

本格的な夏が到来しましたね。

この時期は、やっぱりスロトレが苦痛に感じます。スロトレ開始以来、毎日休まずメニューをこなしてきましたが、夏の暑さに負けてしまいそうです。

とは言え、まだスロトレをサボったことはありません。でも、無理しないように今までとは違う工夫をしています。

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クランチができない場合のちょっとしたコツ

スロートレーニングで腹筋を鍛えるメニューにクランチがあります。

クランチは、一般的な筋トレで行う腹筋運動とほぼ同じ動きですが、ゆっくりと上体を上下に動かすこと、上体を上げきらない、床に着くまで下げきらないといった特徴があります。

クランチは、特に上体をゆっくりと上げる動作が苦しいため、なかなかうまくできないという人が多いようです。

そこで、今回は私なりのクランチのコツをお伝えします。

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カーフレイズの負荷を強めてふくらはぎを強化

ふくらはぎを強化するエクササイズにカーフレイズがあります。カーフレイズは、両足のかかとを上下させるメニューで、うまくできていると、ふくらはぎが張ってくる感覚があります。

しかし、カーフレイズは、それほど疲れるメニューではないので、ふくらはぎに効いているのかどうかわからないことがあります。特に男性の場合は、通常のカーフレイズでは物足りない感じがすると思います。実際に私もカーフレイズをやり始めた当初は、あまり効いているように感じませんでしたからね。

そういう方は、負荷を強めれば効果を実感できます。

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食事をとらなければ頭が冴えてくる

毎年夏になるとフジテレビで27時間テレビが放送されます。2012年の総合司会はタモリさんでした。

放送の翌日の笑っていいともで、タモリさんは、27時間テレビの放送中まったく食事をしなかったとおっしゃっていました。放送終了後も食事をとらず、40時間絶食していたそうです。

タモリさんいわく、「27時間テレビが終わりに近づくにつれて頭が冴えてきた」そうです。そして、その理由を「食べるとお腹にエネルギーが行ってしまい、逆に疲れてしまう」と述べていました。

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ストレッチで柔軟性をアップし血流を改善

スロートレーニングを行っている方の中には、毎日ストレッチで体をほぐしているという方も多いと思います。少なくとも、スロトレ[完全版]を見ながらエクササイズしている方は、各メニューの終わりにストレッチを実施していることでしょう。

ストレッチ・メソッドという本の中では、ストレッチには以下のような美容や健康にとってうれしい3つの効果があると解説されています。

  1. 柔らかい体になる
  2. 快適な体になる
  3. 心身ともにリラックス

体が柔らかくなれば、日常生活での動作が快適になります。また、柔軟性がアップすることで血流が改善されるので、体の不調の解消にも効果があります。

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夏の暑さでスロトレを止めてしまわないために

梅雨が明けて本格的な夏がやってきました。

この暑さの中で筋トレをするのは、他の季節に比べて疲労が増しますね。その分だけトレーニング効果が高まれば良いのですが、実際はどうなんでしょうか?

変わらないような気がしますが、ご存知の方は教えてください。

暑さに負けてしまって、スロトレをやめてしまう人もいるかもしれませんので、今回は、私が行っているスロトレ中の暑さ対策を紹介します。

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部分痩せは不可能だけど必ずしもそうとは言えない

お腹の出っ張りをへこませたい。二の腕のたるみをとりたい。太ももを細くしたい。

そういったいわゆる部分痩せをしたいと思っている方は多いようですね。でも、そんな自分にとって都合の良いように痩せることは可能なのでしょうか?

もしも部分痩せができるのなら、その方法を知りたいところです。

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下半身の骨を強化する

年を重ねるごとに筋肉は弱っていきます。

それと同じように骨も加齢によって、弱くなっていきます。骨が弱くなった時に現れる症状に骨粗しょう症があります。

下半身の骨が弱くなると、歩くのが困難になるので、筋肉の強化とともに骨も強くしておきたいところです。

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