カーフレイズの負荷を強めてふくらはぎを強化

ふくらはぎを強化するエクササイズにカーフレイズがあります。カーフレイズは、両足のかかとを上下させるメニューで、うまくできていると、ふくらはぎが張ってくる感覚があります。

しかし、カーフレイズは、それほど疲れるメニューではないので、ふくらはぎに効いているのかどうかわからないことがあります。特に男性の場合は、通常のカーフレイズでは物足りない感じがすると思います。実際に私もカーフレイズをやり始めた当初は、あまり効いているように感じませんでしたからね。

そういう方は、負荷を強めれば効果を実感できます。

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食事をとらなければ頭が冴えてくる

毎年夏になるとフジテレビで27時間テレビが放送されます。2012年の総合司会はタモリさんでした。

放送の翌日の笑っていいともで、タモリさんは、27時間テレビの放送中まったく食事をしなかったとおっしゃっていました。放送終了後も食事をとらず、40時間絶食していたそうです。

タモリさんいわく、「27時間テレビが終わりに近づくにつれて頭が冴えてきた」そうです。そして、その理由を「食べるとお腹にエネルギーが行ってしまい、逆に疲れてしまう」と述べていました。

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ストレッチで柔軟性をアップし血流を改善

スロートレーニングを行っている方の中には、毎日ストレッチで体をほぐしているという方も多いと思います。少なくとも、スロトレ[完全版]を見ながらエクササイズしている方は、各メニューの終わりにストレッチを実施していることでしょう。

ストレッチ・メソッドという本の中では、ストレッチには以下のような美容や健康にとってうれしい3つの効果があると解説されています。

  1. 柔らかい体になる
  2. 快適な体になる
  3. 心身ともにリラックス

体が柔らかくなれば、日常生活での動作が快適になります。また、柔軟性がアップすることで血流が改善されるので、体の不調の解消にも効果があります。

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夏の暑さでスロトレを止めてしまわないために

梅雨が明けて本格的な夏がやってきました。

この暑さの中で筋トレをするのは、他の季節に比べて疲労が増しますね。その分だけトレーニング効果が高まれば良いのですが、実際はどうなんでしょうか?

変わらないような気がしますが、ご存知の方は教えてください。

暑さに負けてしまって、スロトレをやめてしまう人もいるかもしれませんので、今回は、私が行っているスロトレ中の暑さ対策を紹介します。

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部分痩せは不可能だけど必ずしもそうとは言えない

お腹の出っ張りをへこませたい。二の腕のたるみをとりたい。太ももを細くしたい。

そういったいわゆる部分痩せをしたいと思っている方は多いようですね。でも、そんな自分にとって都合の良いように痩せることは可能なのでしょうか?

もしも部分痩せができるのなら、その方法を知りたいところです。

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下半身の骨を強化する

年を重ねるごとに筋肉は弱っていきます。

それと同じように骨も加齢によって、弱くなっていきます。骨が弱くなった時に現れる症状に骨粗しょう症があります。

下半身の骨が弱くなると、歩くのが困難になるので、筋肉の強化とともに骨も強くしておきたいところです。

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毎日3回食事して空腹を感じることはできるのか?

前回の記事で、成長ホルモンは、筋トレ後、睡眠時、空腹時に分泌されるということを紹介しました。

この中で、筋トレを普段の生活に採り入れることができれば、成長ホルモンをより分泌させることが可能となります。睡眠も、誰もが行うことなので、寝るだけで成長ホルモンを分泌させることができます。あえて言うなら午後10時から午前2時の間は熟睡するようにした方が良いといったことくらいです。

でも、空腹を感じるということは、現在当たり前とされている朝、昼、晩の3回食事をとる習慣の中で可能なのでしょうか?

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成長ホルモンを分泌させる3つの方法

アンチエイジング(若返り)、美肌、ダイエット、筋力アップ。これらに欠かすことができないのが成長ホルモンです。

以前は、成長モルモンは大人になると分泌されなくなると考えられていましたが、実はそんなことはなく、量は減るものの、大人になってからも分泌させることが可能です。

日常生活の中で、成長ホルモンを分泌させる方法は3つあります。それは、筋トレ、睡眠、空腹です。

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3つの条件を満たせば筋肉は成長する

筋肉を成長させるためには、トレーニングをする必要があります。もちろんトレーニングを行わなくても、力仕事をすることでも筋肉を成長させることができます。

要は、重力に逆らって重たいものを持ち上げれば、筋肉を鍛えることができるということです。

でも、ただ重たいものを持ち上げるだけでなく、筋肉を成長させる3つの条件を知っていれば、トレーニングの効果をより高めることができます。

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