100の理屈よりも1の実践の方が大切

スロートレーニングには、いろいろな理論があります。

ノンロックスローの動きで筋肉に乳酸がたまりやすくなるとか、血流を抑制した状態で筋トレすると通常時の数百倍の成長ホルモンが分泌されるとか。

こういった理論を知ることは大切ですけども、理屈は知らなくても、実際にスロトレをやってみるということの方がもっと大切です。

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目標を設定すると続かないけど習慣になれば続く

スロトレを長く続けられるか、すぐに止めてしまうかは、何を目標にしているかによるのではないでしょうか。

おそらくスロトレをしている方は、ダイエットが目的という方が多いと思います。テレビでスロトレが特集される時は、ダイエットによく触れてますからね。

若い時の体型に戻したい、着たい服があるけど今の体型では無理、メタボ体型を何とかしたい。

ダイエットを目的としたスロトレの場合、この辺りが目標となりそうですね。

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ウォーキングでは筋力アップできない?

建康のため、あるいは運動不足を解消するためにウォーキングをしているという方は多いのではないでしょうか。

休みの日に家でゴロゴロとしているよりも、ウォーキングをする方が体にとって良さそうですよね。でも、脚の筋力アップのためにウォーキングをするというのは、実は無意味だということをご存知ですか?

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雨がよく降る梅雨のダイエットこそスロトレ

梅雨ですね。当たり前ですが雨がよく降ります。

毎日、ウォーキングやジョギングをされている方にとっては、嫌な季節ではないでしょうか。特に夏までにダイエットしたいから、外で有酸素運動をしているという方にとっては、この時期の雨は困りものです。

できることなら自宅で有酸素運動をしたいところですが、ルームランナーなどがなければ難しいですよね。

でも、スロトレなら自宅で行うことができます。梅雨の時期こそダイエットにスロトレを試してください。

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膝上の筋肉強化にはシーシースクワット

以前の記事で、太ももの表側と裏側に効かすスクワットのやり方を紹介しました。要約すると、太ももの裏側に効かすには、しゃがむ時にお尻を後ろに突き出し、太ももの表側に効かす場合はお尻を突き出さないようにするというものです。

太ももの表側に効かすスクワットには、上記の方法だけでなく、シーシースクワットという方法もあります。シーシースクワットは、太ももの表側の特に膝上の筋肉を強化するのに適しています。

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アームレッグクロスレイズでバランスを取りにくいのはなぜ?

体の背中側全体を鍛えることができるアームレッグクロスレイズは、スロトレの中でも効率良く多くの筋肉を鍛えることができます。

なので、筋肉量を増やして基礎代謝をアップし、太りにくい体を作ろうと思うなら、アームレッグクロスレイズは、外すことができないエクササイズです。

ただ、やったことがある方ならわかると思いますが、このトレーニングはバランスを取るのが難しいです。エクササイズ中、体がふらふらして、うまく行えないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回の記事では、私がアームレッグクロスレイズを行っているときに気付いたバランスを取りやすい方法を紹介します。

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スクワットは太ももの表と裏のどちらに効かす?

太ももの筋力アップに効果のあるトレーニングと言えば、スクワットですよね。下半身を強化するなら、スクワットは普段のエクササイズから外すことはできません。

ところで、スクワットは、太ももの表側と裏側のどちらに効果的かご存知ですか?

そんなこと考えたこともなかったという方も多いと思いますが、スクワットはやり方によって、太ももの表側の筋肉をより強化したり、裏側の筋肉をより強化したりすることができます。

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ヒップリフトはお尻の引き締め効果があるのか?

お尻を引き締めたり、ヒップアップに効果的とされるエクササイズにヒップリフトがあります。

トレーニング方法は非常に簡単で、仰向けに寝転んだ状態で膝を曲げ、5回から10回、お尻を上げ下げします。

私もスロトレのメニューの中で、このヒップリフトを選んで行っています。ただ、どうもエクササイズ中にお尻や太ももの裏(ハムストリングス)にあまり力が入っていないような気がします。

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ふくらはぎダイエットがどこでもできるカーフレイズ

女性の方で、ふくらはぎを引き締めたいという方は多いのではないでしょうか。下半身がむくんでいる方には、低体温の方が多く、そういった方は、ふくらはぎのむくみも気になっていることでしょう。

ふくらはぎダイエットに効果的なエクササイズは、カーフレイズです。カーフレイズは、とても簡単なエクササイズなので、場所を選ばず、どこでもいつでも行うことが可能です。

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