糖質、脂質、タンパク質は、あわせて三大栄養素と呼ばれています。三大栄養素というわけですから、これらが生きていくために不可欠な栄養素ということですね。
しかし、これらの栄養素は体内に入ると、すべて同じエネルギーとなります。三大栄養素と聞くと、3つの栄養素がそれぞれに重要な意味を持っているように思ってしまいますが、エネルギー源という意味では同一なのです。
この事実は、意外と知られていないのではないでしょうか？
私もこれを知ったのは、つい最近のことです。
「筋力アップ」一覧
伸ばしすぎないようにすると負荷が増す
以前にも書いたと思いますが、スロトレをする時は、できるだけ関節を伸ばさないようにすると負荷が増します。
スロトレの基本は、ノンロックです。つまり、関節を伸ばしきったり曲げきったりしないことが重要です。こうすることで、筋肉に力が入りっぱなしの状態を持続させることができ、筋トレの効果が高まります。
エクササイズ中に曲げきってしまうということは、そんなに起こらないのですが、伸ばしきってしまうということは無意識のうちに起こってしまうので、注意しなければなりません。
スロトレ1年11カ月経過報告
猛暑の8月がやっと終わりました。2013年の夏は40度オーバーという気温を記録する暑い夏でしたが、体調はいかがでしょうか？
さすがにこれだけ暑ければ、夏バテした方も多そうですね。
私の場合は、去年ほど暑さに負けませんでした。暑さは感じるのですが、体がそれほど疲れなかったんですよね。おそらく、糖質制限の効果なんでしょう。
それでは、この1ヶ月間のスロトレの状況を報告します。
筋力が付いていることに気付くとき
筋トレをしていると、少しずつ筋力が付いてくるものです。でも、それに気づく瞬間というのは、なかなか訪れません。
普段から、胸囲や太ももの太さを測っているのなら、数字で把握することはできますが、そういったことをしていない場合には、見た目の変化で判断するしかありません。
でも、見た目の変化というのは記憶があいまいで、ちょっとした変化だと気付かないんですよね。
しかし、身体測定を定期的にしていなくても、筋力アップしていることに気付くことがあります。それは、普段の筋トレの最中です。
スロトレ1年10ヶ月経過報告
8月に入りましたね。
2013年は猛暑になると言われているので、あまり無理せずにスロトレをしていこうと思っています。とは言え、今年は去年の夏ほど暑く感じないんですよね。最近、雨が多いことが理由なのかもしれませんが、暑さでバテるということは今のところないですね。
それでは、直近1ヶ月間の近況を報告します。
スロトレ1年9ヶ月経過報告
7月に入りましたね。
暑さのせいで、スロトレのやる気が急降下する季節となりました。ここががんばりどころなのですが、無理してスロトレが嫌になって止めてしまうというのが一番もったいないですから、ある程度、楽をしながらスロトレを行うのが継続の秘訣ですね。
それでは、この1ヶ月間の経過を報告します。
集中的にプッシュアップをして機械的破壊を起こす
本格的な梅雨に突入したようで、連日雨が降っています。
雨がよく降ると、どうしても歩く機会が減少するので、運動不足になってしまいそうなんですよね。ちょっとくらい歩かなくても、そうそう筋肉が衰えるなんてことはありませんが、やはり体を動かさないと、生活のリズムが狂う感じがします。
でも、雨の中を足元をぬらしながら歩くのも何なので、スロトレの回数を増やすことにしました。
糖質を控えたおかげで腕立て伏せが楽になったよ
糖質制限を始めて2週間ほど経過しました。相変わらず体重が減少傾向にあるので、なんとかして増加に転じたいのですが、なかなか難しいですね。
太っている方には怒られそうですが、痩せることは簡単でも太ることは難しいです。もちろん糖質をガバガバ摂取すれば、すぐに脂肪がついてくるのでしょうが、それはなしということで。
体重が減ったことによる変化としては、スロトレが楽に感じるようになったということです。特にプッシュアップ（腕立て伏せ）が以前ほどしんどく感じません。