筋力アップ一覧

スロトレの負荷が楽に感じ始めたら

最近、プッシュアップ(腕立て伏せ)が楽に感じるようになってきました。

これは単純に筋力が付いてきている証拠なのだろうと思います。でも本当にそうなのかは二の腕の太さを測ったことがないのでわからないんですけどね。

筋力が付いたことでトレーニングメニューを楽にこなせるようになっているのなら問題はないのですが、ひょっとしたら他に理由があるのかもしれません。

ということで、プッシュアップの負荷が楽に感じるようになった理由が、他にもあるのかどうか考えてみました。

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どうして筋肉は太くなるのか?

スロートレーニングに関わらず筋トレをしていると筋肉が太くなります。

当たり前といえば当たり前なのですが、なぜ筋トレをすると筋肉が太くなるのでしょうか。そんなことをあまり意識している人はいないと思いますが、トレーニングで筋肉が太くなる仕組みを簡単に説明します。

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夏のスロトレは無理しない

本格的な夏が到来しましたね。

この時期は、やっぱりスロトレが苦痛に感じます。スロトレ開始以来、毎日休まずメニューをこなしてきましたが、夏の暑さに負けてしまいそうです。

とは言え、まだスロトレをサボったことはありません。でも、無理しないように今までとは違う工夫をしています。

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クランチができない場合のちょっとしたコツ

スロートレーニングで腹筋を鍛えるメニューにクランチがあります。

クランチは、一般的な筋トレで行う腹筋運動とほぼ同じ動きですが、ゆっくりと上体を上下に動かすこと、上体を上げきらない、床に着くまで下げきらないといった特徴があります。

クランチは、特に上体をゆっくりと上げる動作が苦しいため、なかなかうまくできないという人が多いようです。

そこで、今回は私なりのクランチのコツをお伝えします。

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カーフレイズの負荷を強めてふくらはぎを強化

ふくらはぎを強化するエクササイズにカーフレイズがあります。カーフレイズは、両足のかかとを上下させるメニューで、うまくできていると、ふくらはぎが張ってくる感覚があります。

しかし、カーフレイズは、それほど疲れるメニューではないので、ふくらはぎに効いているのかどうかわからないことがあります。特に男性の場合は、通常のカーフレイズでは物足りない感じがすると思います。実際に私もカーフレイズをやり始めた当初は、あまり効いているように感じませんでしたからね。

そういう方は、負荷を強めれば効果を実感できます。

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夏の暑さでスロトレを止めてしまわないために

梅雨が明けて本格的な夏がやってきました。

この暑さの中で筋トレをするのは、他の季節に比べて疲労が増しますね。その分だけトレーニング効果が高まれば良いのですが、実際はどうなんでしょうか?

変わらないような気がしますが、ご存知の方は教えてください。

暑さに負けてしまって、スロトレをやめてしまう人もいるかもしれませんので、今回は、私が行っているスロトレ中の暑さ対策を紹介します。

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3つの条件を満たせば筋肉は成長する

筋肉を成長させるためには、トレーニングをする必要があります。もちろんトレーニングを行わなくても、力仕事をすることでも筋肉を成長させることができます。

要は、重力に逆らって重たいものを持ち上げれば、筋肉を鍛えることができるということです。

でも、ただ重たいものを持ち上げるだけでなく、筋肉を成長させる3つの条件を知っていれば、トレーニングの効果をより高めることができます。

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体重の減少が止まらないスロトレ9ヶ月経過時点

スロトレ開始から約9ヶ月が経過しました。

2011年10月から始めて、今まで1日も欠かさず続いています。この間、ケガや病気がなかったことが継続できている要因ですね。もちろん、習慣になっていることも継続の大きな理由ではありますが。

それでは、9ヶ月経過で、どれだけ体が変化したかを報告します。

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続けることを目的にすれば筋トレはうまくいく

最近、プロのトレーナーの山本ケイイチさんの著書「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」を読みました。

この本の中に書いてあることが、自分がブログの中で書いたことと非常によく似ていたので、びっくりしています。私なんて、筋トレのプロでもなんでもない、ただの素人で、単にスロトレで運動不足を予防しているだけです。

そんな素人の私が思っていたことと、プロのトレーナーの方が仕事で得た経験とが、似ていたのですから、こんなにうれしいことはありません。あ、先に言っておきますが、このブログは、山本さんの著書を読む前に運営を始めたので、決して本を写したわけではないですよ。

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