スロトレとは、スロートレーニングの略称です。その名のとおり、ゆっくりと筋力トレーニングを行うのがスロトレです。
筋トレには、マシンを使ったものや自分の体だけを使って行うものがありますが、どれも速い動作でトレーニングするのが通常です。しかし、スロトレは、通常の筋トレとは異なり、とにかくゆっくりとした動作でトレーニングを行います。
普通に考えると、トレーニングの際、ゆっくりよりも速く体を動かした方が筋力アップしそうな気がしますよね？
ところが、実際はその逆で、筋トレは、速く行うよりもゆっくりと行う方が、より効果的に筋肉を鍛えることができるのです。
筋肉をだますことがスロトレの極意
スロトレを考えたのは、東京大学の石井直方教授です。
石井教授は、体をチューブで縛った状態で筋トレをする加圧トレーニングを研究され、その研究からスロトレを思いついたそうです。
筋トレを行うと、筋肉に力が入り、血管が圧迫されます。速い動作で筋トレを行った場合、血管が圧迫されている時間は短いですが、ゆっくりとした動作で筋トレを行うと血管が圧迫されている時間が長くなります。
この血管を筋肉で圧迫している時間を長くするというのが、スロトレの肝となります。
スロトレを行っていると、長時間、筋肉で血管が圧迫されることから、血流が抑制され、酸素不足に陥ります。酸素が不足すると、筋肉はハードなトレーニングを行っていると錯覚を起こします。
このような錯覚を筋肉に起こさせることで、効果的に筋力をアップさせることができるのです。
通常、筋力アップには、最大筋力の80%の負荷をかけなければならないと言われていますが、スロトレの場合は、50%程度の負荷で充分に効果が出ます。
しかも、スロトレは、ジムでマシンを使った運動を行う必要はなく、自宅で腕立て伏せ（プッシュアップ）やスクワットといった誰でも知っているメニューを実施するだけで構いません。スロトレにかかる時間も10分程度と短いので、隙間時間を見つけて簡単に行うことができます。
女性や中高年の方にもおすすめ
先ほども述べましたが、スロトレは、最大筋力の50%程度の負荷で充分に筋力アップすることが可能なので、力のない女性や中高年の方でも無理なく行うことができます。
普段、仕事が忙しくて筋トレをする時間がないという方でも、10分程度しか時間がかからないので、ジムに通うより続けやすいという点もスロトレの利点です。
また、後で述べますが、スロトレは、ジムのマシンを使った筋トレと比較して、関節を痛めにくいという特徴もあります。こういった点からも女性や中高年の方にスロトレはおすすめなのです。