スロトレのダイエット効果

スロトレは筋肉を効率的に強化するトレーニングですが、ダイエット効果もあります。

ダイエットには、食事制限やジョギングに代表される有酸素運動など、様々な方法があります。しかし、筋トレのような無酸素運動にダイエット効果があることは軽視されがちです。むしろ太りにくい体作りには、筋トレの方が効果的なのです。

アドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモンが脂肪を分解

スロトレは、開始直後からアドレナリンとノルアドレナリンが分泌され、これらが脂肪を分解し始めます。その効果は、約1時間続きます。

さらにスロトレ後1時間経過したあたりから、今度は、スロトレによって分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し始めます。その効果は、5時間から6時間に及びます。

脂肪は分解されただけでは燃焼されませんが、スロトレ後に有酸素運動を行うと、効果的に脂肪を燃やすことができます。

通常、有酸素運動は、最初の20分は脂肪の分解が進んでいないため、この時間は脂肪が燃焼されにくい状態です。ところが、スロトレ後なら、すでに脂肪の分解が進んでいるので、有酸素運動を開始した直後から脂肪が燃え始めます。

しかも、スロトレ後の脂肪分解作用は6時間続くので、その間なら、細切れで有酸素運動を行っても脂肪が燃焼されます。買い物、掃除、散歩など、ちょっとした運動でも脂肪燃焼効果があります。

スロトレを行うと、当然ですが筋肉が増えます。

筋肉が増えると、基礎代謝が増し、スロトレを行っていなかった時よりも、カロリーの消費量が増えます。3カ月スロトレを継続すれば、筋肉は2kgほど増えます。そして、基礎代謝は100kcalほど上がります。これは、散歩1時間程度の有酸素運動と同じ程度のカロリー消費量ということになります。

毎日1時間歩かなければ消費できないカロリーを1週間に2回から3回スロトレを行うだけで、消費できるのですから、時間の節約になりますよね。

また、スロトレによって筋肉量を増やしておけば、何もしなくても、スロトレをする以前よりも基礎代謝が上がるので、太りにくい体になります。

そうは言っても、スロトレだけをしていたのでは、脂肪を減らすのに時間がかかってしまいます。せっかくスロトレで脂肪の分解が進んでいるのですから、その後6時間は体を動かすようにして、積極的に脂肪を燃焼した方が、高いダイエット効果を得ることができるのは、言うまでもありません。