クランチは、腹筋を鍛えるトレーニングです。出っ張ったお腹を引き締めてへこませるのに効果的です。ターゲットマッスルは以下のとおりです。
- 腹直筋（お腹の中心）
トレーニング方法
- 仰向けになって両膝を立て、両手を胸の前でクロスします。首をやや上げて肩が床につかないようにして静止します。これがスタートフォームです。
- 3秒かけてゆっくりと上体を起こしていきます。上体は30度くらい起こす程度でよく、完全に起こしてしまうと血流が解放されてしまうので注意しましょう。
- 上体を3秒かけてゆっくりと下げていき、スタートフォームに戻ります。
- 1秒静止して2と3を5回から10回繰り返します。
- お腹が熱く張ってくる感じがあれば成功です。
ツイストクランチ
体を起こす時に右もしくは左に上体をひねりながら行うツイストクランチは、内腹斜筋と外腹斜筋も鍛えることができ、脇腹を引き締めるのに効果的です。ウェストのくびれを作るのに適したトレーニングです。
ストレッチ
うつぶせに寝て、両手を床につき、15秒間、体を反らします。反らしすぎると 腰を痛める危険があるので、注意してください。