ヒップリフトはお尻を引き締めるトレーニングです。ターゲットマッスルは以下のとおりです。
- 大臀筋（お尻）
- ハムストリングス（太ももの裏側）
- 脊柱起立筋（背中の中心）
- 大腿四頭筋（太ももの表側）
トレーニング方法
- 仰向けになって膝を立て、お尻を床から少し上げます。手は伸ばして掌が下になるように床に置きます。これがスタートフォームです。
- 3秒かけてゆっくりとお尻を引き締めながら腰を上げていきます。反らしすぎると腰を痛めてしまう危険があるので注意してください。
- 3秒かけてゆっくりと腰を下ろしていき、スタートフォームに戻ります。
- 1秒静止して2と3を5回から10回繰り返します。
- お尻から太ももの裏側にかけて熱く張ってくる感じがあれば成功です。
負荷を強める方法
片足をもう片方の足の膝の上に乗せて行うと負荷が強くなります。
ストレッチ
やや反動をつけて膝の屈伸運動を5回行います。