カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。スクワットとともに行うと脚全体が引き締まります。ターゲットマッスルは以下のとおりです。
- ヒフク筋（ふくらはぎ表面）
- ヒラメ筋（ふくらはぎ深部）
トレーニング方法
- 椅子の背もたれや机などに片手を添えて、足を肩幅ほどに開きかかとを少し浮かして、爪先立ちで静止します。
- 3秒かけてゆっくりとかかとを上げていきます。膝が曲がらないように注意しましょう。
- 3秒かけてゆっくりとかかとを下していき、スタートフォームに戻ります。血流が解放されないようにかかとを床につけないようにします。
- 1秒静止して2と3を5回から10回繰り返します。
- ふくらはぎが熱く張ってくる感じがあれば成功です。
ストレッチ
両足を前後に大きく開き、反動をつけてかかとを5回伸ばします。