シーシースクワットは、膝上の筋肉を強化するトレーニングです。ターゲットマッスルは以下のとおりです。
- 大腿四頭筋（太ももの表側）
- 腹直筋（お腹の中心）
トレーニング方法
- 椅子の背もたれや机に片手を添えて、かかとを床から少し上げます。そのまま上体を後ろに倒し膝を曲げれるだけ曲げて静止します。これがスタートフォームです。
- ゆっくりと3秒かけて膝を伸ばしていきます。かかとを床に付けて立ちあがらないように注意してください。
- ゆっくりと3秒かけて膝を曲げていき、スタートフォームに戻ります。
- 1秒間静止した後、2と3を5回から10回繰り返します。
- 膝上が熱く張ってくる感じがあれば成功です。
ストレッチ
やや反動をつけて膝の屈伸運動を5回行います。