スロトレ6年8ヶ月経過報告。糖質制限開始から5年経過。

6月に入りましたね。

すでに梅雨入りしている地域もあるそうですが、私が住んでいる地域はまだ梅雨に入っていません。でも、雨はよく降るようになっているので、そろそろ梅雨入りするんでしょうね。

それでは、最近1ヶ月のスロトレの成果を報告します。

最近1ヶ月間のメニュー

最近のスロトレメニューは以下のとおりです。

パターン1

パターン2

パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。

ニー・エクステンションは1セット目を15回、2セット目を10回行っています。プッシュアップとニートゥチェストは1セット目を13回、2セット目を10回にしています。また、カーフレイズは1セット15回を2セット行っています。

5月31日も体がだるかったのですが、1セットだけスロトレをしました。体調が悪くてもスロトレは欠かしません。

体重と体脂肪率の推移

このブログを開始してちょうど6年が経過しました。そして、糖質制限を開始してから5年経過です。

毎年恒例となっている体重と体脂肪率の推移のグラフを貼っておきます。

いつもながら、糖質制限開始からの体重と体脂肪率の減少がすごいですね。2014年12月頃から体重と体脂肪率が増加傾向になっていますが、これは、意図的に食べる量を増やしたからです。それまでは間食をほとんどしていなかったのですが、この頃から体重を増やすために間食をするようになっています。

人間は糖質を摂取しなければ、そうそう太らないことが、この5年間でよくわかりました。肥満の原因は、動物性食品に含まれる脂質が原因のように言われていますが的外れですね。太る原因は糖質ですよ。

糖質を食べると、すい臓からインスリンが分泌され、糖質が中性脂肪に変換されて体に蓄積されます。脂質を食べてもインスリンは分泌されません。だから、糖質摂取量を減らすことが体脂肪を減らすのに効果的なのです。

こんな簡単な理屈なのですが、ダイエットに励んでいる人で糖質制限をする人はまだまだ少数派です。

肉ばかり食べているとガンになるとか、血管がボロボロになるとか、コレステロールは悪者だとか、そういう情報が世の中に氾濫しているから、なかなか糖質制限をしようと思わないのでしょうね。

そして、糖質制限に否定的な人は勉強もしません。

栄養学、生理学、生化学の本を買ってきて何度も読めば、食事から糖質を摂取する必要はないとわかります。でも、糖質制限を批判する人は、これらの本を読みませんから、糖質が必要だと思っていますし、糖質が太る原因だと気付くこともありません。

本を読まなくても糖質制限をやってみれば、お腹の脂肪が減っていくのがわかるので、チャレンジャーな方は糖質制限の効果に気づくことができます。しかし、チャレンジャーではなく勉強もしない人は事実を知ることはできません。

本当に信頼できる情報は体を張るか身銭を切るかして得た情報です。

インターネット上の糖質制限批判者は、体も張らないし身銭も切ってませんよね。脳内妄想を語っているだけ。

スロトレの効果

何度もこのブログでは書いていますが、スロトレで体を大きくするのは難しいです。自重中心のトレーニングなので、どうしても負荷を強くすることに限界があります。なので、体を大きくするなら、ウェイトを使った高強度の筋トレをした方が良いでしょうね。

スロトレで得られる効果で一番大きいのは、体の引締めじゃないかと思います。ダイエット効果もありますが、糖質制限の方が体脂肪を減らすのに有効です。

今よりも痩せたい方は、糖質制限とスロトレを同時に行うのが良いと思います。

この頃流行のライザップも、糖質制限と筋トレでダイエットを成功に導いているそうですから、糖質制限とスロトレの自宅ライザップでも、それなりのダイエット効果を得られるはずです。

私はもともと太っていませんでしたが、スロトレと糖質制限で以前よりも体脂肪を減らすことができました。特にお腹周りの贅肉の落ち具合がすごいですね。脇腹の贅肉は全く減る感じがなかったのですが、糖質制限を開始したら、あっという間にどこかに行ってしまいましたよ。

しかし、糖質制限とスロトレの痩身効果の高さのせいで、なかなか体重を増やすことができないんですけどね。

最近1ヶ月の報告

最近1ヶ月間のメニュー

体重と体脂肪率の推移

スロトレの効果