2月は寒波が日本列島を襲い、寒い日が続きました。雪も何度も降り、非常に寒い2月でしたね。
3月となり、さすがに2月のように寒くなる日はないでしょう。これから暖かい春となり、過ごしやすい日が続くことを期待しています。
それでは、最近1ヶ月のスロートレーニングの成果を報告します。
最近1ヶ月の報告
2025年2月28日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=58kg
- 体脂肪率=14%
- ウェスト=74cm
先月より、体脂肪率が1ポイント上がり、ウェストも1cm太くなりました。体重は58kgと先月と同じなのですが、細かくみると58.8kgなので増量傾向にあります。59kgまであと少しですね。
昨年夏の猛暑で体重が減っていましたが、やっと戻った感じです。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
まずは体重を60kgに持っていきたいところです。でも、体重を増やすのは難しいですね。
2025年3月1日の腹筋です。
先月より、お腹が丸くなったように見えます。少し増量した影響が出ているようです。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
2月は、上記メニューをほぼこなせました。他に懸垂もしていますが、2月は雪や雨が降った影響もあり、5日に1回程度しか実施していません。寒くて断念した日もありました。寒すぎると手に力が入らず、鉄棒から落ちてしまいそうになりますからね。これから暖かくなりますから、雨が降らなければ、2月より懸垂をできるはずです。
足の指にしもやけができた
2月は、寒波のせいで、足の指にしもやけがよくできました。毎年冬が始まる12月にしもやけができ始めて、1月からしもやけができにくくなるのですが、今年の冬はずっとしもやけができている状態でしたね。
どんなに着込んでも、足の指先は冷たいですし、暖房を使っても足先までは温かくなりません。靴下を2枚とルームシューズを履いていても、指先は温まりませんね。カイロを靴下に入れれば、さすがに温かくなりますが。
先日、家族用に「まるでこたつソックス」を買ったのですが、これが非常に温かいようです。テレビでも、紹介されていて、足首に500円玉くらいの大きさの円に特殊な織り方がされていて、それが、水分がどうのこうのして、つま先からひざ下あたりまでを温かくすると解説されていました。
ただ、つま先は、脛やふくらはぎほどは温まらないようです。それでも、床を歩いていても冷たくなりにくいようですから、一般的な厚手の靴下より高性能みたいです。
ドラッグストアで買ったのですが、価格は1,980円と高めでした。外出時に履くと破れてしまうので、室内のみでの使用となります。なので、1足買えば、2年でも3年でも履けそうです。他に睡眠時に履くソックスもあるみたいですが、こちらは3,500円くらいの値段だったと思います。足先が冷えて困っている方は、試してみると良いのではないでしょうか。
ドラッグストアでは女性用しか売っていなかったのですが、どうやら男性用もあるみたいです。足先が冷えて困っている男性は少なそうですから、ドラッグストアや通販では、あまり置いていないのかもしれませんね。
冬も終わり、これから陽気な春ですね。今年の冬も風邪をひかなかったので、18年間、風邪をひいていません。もちろん、コロナやインフルエンザにもかかっていません。体質的なものか、地域的なものか、わかりませんが、風邪をひきにくいようです。