12月に入り、今年も残り1ヶ月となりました。毎年この時期になると1年が過ぎるのが早く感じます。
12月になると、気持ちが忙しなくなるのが嫌ですね。年賀状も書き始めなければなりませんし。なんとなく気持ちに余裕がなくなるのが12月。
それでも、スロートレーニングは続けます。
では、この1ヶ月間のスロトレの成果を報告します。
最近1ヶ月の報告
2022年11月30日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=58kg
- 体脂肪率=14%
- ウェスト=73cm
体脂肪率が1ポイント上昇した以外は変化なしです。
寒くなって来ると、体重が増えやすくなり、それに伴って体脂肪率も上がってきます。汗をかきにくくなるのが、体脂肪率が上がる理由でしょうかね？でも、体重計で体脂肪率を測る際は、体内の水分量が多いほど体脂肪率が下がるようになっているので、汗をかきにくい冬の方が体脂肪率が下がる理屈のなのですが。
まあ、体脂肪率は変動が大きいので、ざっくりと傾向をつかめれば良いでしょう。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
ゴールが全然見えません。
2022年12月1日の腹筋です。
日差しの関係で、右側（写真だと左側）が光ってわかりにくくなりました。
多分、1ヶ月前とほとんど変化はないと思います。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
11月は、仕事で歩くことが多かったので、1セットだけにとどめた日が多かったです。12月は、上のメニューをこなせるでしょう。
1ヶ月前から、ニートゥチェストを1セットだけ、足を左右交互に上げるようにしています。このやり方だと、お腹全体の筋肉に負荷をかけられるとわかりました。まっすぐ足を上下に動かす通常のニートゥチェストだと、お腹の中心部分しか鍛えられませんでしたが、左右交互に上げる方法だと、脇腹近くまで鍛えられます。続けていけば、腹筋の左右も引き締まるかもしれませんね。
他に懸垂もやっていますが、11月は10日もやらなかったと思います。仕事や雨の影響で、予定よりも少なくなりました。12月は13日くらいはできると思います。それにしても、懸垂は、ちょっとやらなかっただけで回数が減りますね。
ザバスの糖質量が半分になった
先日、スーパーに買い物に行くと、200mlのザバスに新商品が出ているのに気づきました。
ザバスはプロテインです。
粉末タイプのザバスは、1食分の糖質量が3グラム程度なのですが、ドリンクタイプになると6～10グラムも糖質が入っています。でも、新商品のドリンクタイプのザバスは1食で3グラム未満に糖質量が抑えられています。
スーパーでは、ソイラテ味とソイミルク味が置いてあり、どちらもタンパク質を15グラム補給できます。
- SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN 脂肪0+SOY ソイラテ風味 200ml×24 明治 ミルクプロテイン（Amazon）
- SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN 脂肪0+SOY ミルクティー風味 200ml×24 明治 ミルクプロテイン（Amazon）
これまでは、水分補給に豆乳を飲んでいましたが、これからは、ザバスもたまに買うことにしましょう。
スーパーだと、1本が150円程度で売られていたので、粉末タイプのザバスと比較するとコスパは悪いです。あと、糖質を3グラム未満に抑えているとはいえ、かなり甘く感じます。もっと味が薄い方が飲みやすいんですけどね。
従来のザバスだと、糖質量が多すぎて買うのを躊躇していましたが、新商品のザバスなら糖質量を気にすることなく買えます。さすがに1日に3本も4本も飲むと、糖質の摂りすぎになりますから、たまに1本飲むくらいで良いでしょう。
夏場は買う機会が増えそうです。
テレビでもコロナワクチン接種後の死亡を報じるようになった
コロナワクチンも5回目の接種が始まるようです。もう始まっているのかもしれませんが、1回もワクチンを打っていない自分には関係のないことです。
コロナワクチン接種後の死亡については、これまでテレビで報じられることがなかったのですが、先日、ワイドショーで取り上げられていました。世間の関心が徐々に変わってきているようですね。
今のコロナワクチンは、副反応が出る人が多いので、粗悪品だと思うのが普通の感覚です。でも、ワクチンは絶対に安全だと言うお医者さんはたくさんいます。
もしも、中国製のコロナワクチンを打った人に副反応が出ていれば、「中国製ワクチンは危険だ」と言うと思いますよ。アメリカやヨーロッパの製薬会社が作ったワクチンだから、無条件に安全だと言っているのではないでしょうか。
体内に異物が入ってくれば、拒否反応を起こすのが普通でしょう。その拒否反応が強いと死にいたる可能性だってあるでしょう。
ワクチンの仕組みは否定しませんが、今のコロナワクチンには、何らかの欠陥があるのではないかと疑いますよね。普通は。