2月です。
少しずつ日が長くなってきていますね。
年末は、午後5時過ぎには真っ暗だったのが、1月末では午後6時前でも明るいです。冬至の1ヶ月後と冬至の1ヶ月前では、夕方の明るさが全然違うのが不思議です。冬至の1ヶ月前は午後6時だと真っ暗だったのですが。自分が知らないことがたくさんあることを実感した2月の始めでした。
そんな話は置いておき、最近1ヶ月のスロートレーニングの成果を報告します。
最近1ヶ月の報告
2024年1月31日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=58kg
- 体脂肪率=13%
- ウェスト=74cm
体脂肪率が1ポイント下がった以外は同じです。体重はやや増加傾向です。年末からほとんど体重計に乗っていなかったので、体重と体脂肪率がどうなっているのか数字はわかりませんでしたが、体感的には変わっていないような気はしていました。
お腹周りを見れば、体重が増えたかどうかは、大体わかりますよね。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
いつも通り目標に近づいていません。
2024年2月1日の腹筋です。
夏場に比べると、お腹周りがふっくらとして見えますが、先月との比較だと同じような感じです。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
1月は、上記メニューをほぼこなせました。
ニートゥチェストは、以前、足を左右に上げたり下げたりしていて腰に違和感が出るようになっていたのですが、通常のニートゥチェストに戻してから腰の調子が良くなりました。腰をひねるような動作は良くなさそうなので、このまま通常のニートゥチェストを続けることにします。
他に懸垂もしていますが、1月は寒さに負けて、1週間に1回くらいのペースでしか実施していません。真冬の夜の鉄棒は冷たすぎます。
年明け早々の地震
元日の夕方に能登半島で大きな地震があり、多くの方が亡くなりました。また、避難所で生活をしている方もたくさんいらっしゃり、大変気の毒に思います。
私は、地震発生時に駅で電車を待っていました。その時は、目を閉じて柱にもたれており、めまいなのかなと思ったのですが、近くの人と目が合って、「今、揺れましたね」なんて話をし、地震だとわかりました。
電車は、予定通りにやって来たので何事もなく乗車できました。車内の無線から震度4とか5とかの連絡が入っており、結構大きな地震だなと思いながら帰宅。そして、テレビを見ると、津波が発生するほどの大地震だったことを知りました。
日本に住んでいる限り、地震と火山からは逃げられない運命にあります。自分も被災する可能性が十分にあることを知って、日々過ごさないといけませんね。