ダイエットの効果が最も現れる季節は冬だと言われています。
冬は、体温を高めようとエネルギーをよく使うことがその理由とされています。でも、冬に痩せる人よりも太る人の方が多いはず。私も、冬は体重が増加傾向になりますね。
理屈と経験が一致しないのが、ダイエットの世界です。理屈はもっともらしくても、実際に痩せないのなら、その理屈は怪しいです。反対に理屈に無理があっても、経験的に効果が出ている人が多いやり方を採用するべきです。
私の経験だと、最も痩せやすい季節は夏です。そして、夏になる少し前の4月から6月も、徐々に体重が減り始めます。夏の運動はつらいですが、春は気候的に動きやすいので、4月からダイエットに取り組むのが最も良いタイミングだと思います。
ダイエットの基本は糖質制限
人間の体は、食べたものからできています。だから、食事の内容を変えることがダイエットの基本と言えます。
体重を増やしたいのなら、太りやすい食事をするべきですし、体重を減らしたいのなら痩せやすい食事をしなければなりません。また、体重がただ減るだけでなく、体に蓄えた脂肪が減るようにしなければなりません。
痩せたいと思う人は、体重が減ることよりも、邪魔な脂肪をどうにかしたいと考えているはずです。だから、脂肪がつきにくい食事をすることがダイエットには大切です。
ところで、脂肪がつきにくい食事は、どのような食事でしょうか？
きっと、多くの人は、低脂肪食と答えることでしょう。でも、低脂肪食にしても、なかなか脂肪は減りません。仮に低脂肪食にして、カロリー制限も行えば、体重は減っていきます。でも、思ったほどは、お腹周りのぜい肉は減らないものです。
そもそも、人間の体は食べたものでできていますが、食物がそのままの形で身になることはありません。鶏のもも肉を食べたからと言って太ももが太くなることはありません。
我々が食べたものは、自分の体を作るための材料になるだけで、食べ物の形質を維持したまま身になるのではありません。
例えば、餅を食べたからと言って、もち肌になることはないですよね。
餅は米からできています。そして、餅のもちもちとした食感は、デンプンです。デンプンは、ブドウ糖の集合体で、体内に吸収される際は、デンプンからブドウ糖に分解されます。
ブドウ糖が、体の中に入ると血糖値が上がります。血糖値が上がると、すい臓からインスリンが分泌されて、正常な水準まで血糖値が下がります。では、血糖値を上げていたブドウ糖は、一体どこに行ったのでしょうか。その答えは、脂肪組織です。
そう、ブドウ糖を食べれば食べるほど、脂肪が増えていくように我々の体はできているのです。だから、ダイエットをして、脂肪を減らしたいのであれば、まず、ブドウ糖やその集合体のデンプン、その他の糖質を食べないようにする糖質制限をしなければならないのです。
糖質制限に運動も加えてみる
糖質制限のやり方は、いたってシンプルです。ただ、米、パン、麺類、果物、イモ類、砂糖といった糖質（炭水化物）が多く含まれている食品を食べず、その他のタンパク質や脂質が多く含まれている食品に置き換えるだけです。
朝のトーストをやめてハムエッグにするとか、昼食の半ちゃんセットをやめて焼き魚定食にするとか、とにかく今食べている糖質量よりも少なくすれば糖質制限です。
目安は、1食20グラム未満、1日60グラム未満の糖質摂取量に抑えることです。ここまで糖質摂取量を減らすには、米もパンも麺類も一切食べることはできません。いきなり、そんな厳しい糖質制限をするのは難しいかもしれませんから、昼食だけは、これまで通りに米や小麦粉を食べ、1日の糖質摂取量が130グラム未満になる程度の糖質制限でも構いません。
糖質制限に加えて運動もすれば、脂肪の減り方が早くなります。
冬の寒い時期の運動は嫌ですよね。夏の暑い時期も、たくさんの汗をかくので、あまり動きたくはありません。それなら、過ごしやすい気候の春や秋に運動をするべきです。
ただ、秋に運動をしても、すぐに太りやすい冬がやって来るので、ダイエットの効果を実感しにくいです。
一方、春から運動を始めると、5月、6月と徐々に気温が上がっていき、痩せやすい夏がすぐにやって来るので、ダイエットの効果を実感しやすいです。単純に気温の上昇に伴って体重が減っただけかもしれませんが、減ったという効果が出ることでダイエットのやる気が増しますから、運動も糖質制限も継続しやすくなります。
今まで、あまり運動をしたことがないという方は、スロートレーニングから始めるのがおすすめです。スロートレーニングは、体への負荷が小さく短時間にできる運動ですから、誰でも継続しやすいです。また、スロートレーニングは成長ホルモンの分泌を促し、脂肪を分解してくれるので、ダイエット効果も高いです。
脂肪分解効果については、糖質制限も高いので、スロートレーニングとの相乗効果で、より痩せやすくなります。
冬に太ってしまったから、ダイエットを始めようかなと思っている方は、ぜひ、春のうちに糖質制限とスロートレーニングを始めましょう。夏になると、運動が嫌になりますから、春のうちにしっかりと体を動かしておきましょう。