台風が日本列島を横断中です。
今回の台風は、速度が遅く蛇行しながら日本列島を東に進んでいますね。こんな台風、今までに経験したことがありません。私が住んでいる地域はまだ風が強くないですが、これから台風が通過すると強風になるのでしょう。その前に消滅するかもしれませんが。
さて、毎月、月初に報告しているスロートレーニングの成果ですが、今回は1日早く月末に報告します。
最近1ヶ月の報告
2024年8月30日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=57kg
- 体脂肪率=12%
- ウェスト=73cm
体重が1kg増加し、体脂肪率が1ポイント低下しました。8月も暑い日が続いたので、なかなか体重が戻って来ません。台風の接近で気温が下がったおかげで少し体重が戻りましたが、あまりの暑さに55kgくらいに減っていた時もありました。日中に外出して帰ってきた直後は54kgまで減っていたかもしれませんが、体重を測っていないのでわかりません。
夏は簡単に痩せられる季節だと、あらためて実感しました。夏こそダイエットですよ。もう終わりますけどね。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
ちょっと前進。でも、目標達成は難しい状況に変わりありません。
2024年8月31日の腹筋です。
先月より、脇腹が少しふっくらしたでしょうか。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
8月は暑さに負けず、上記メニューをほぼこなせました。
でも、懸垂はあまりできていません。暑いからやらなかった日が多かったですね。8月後半は雨も降りましたから、その影響もあります。9月以降、懸垂のペースを上げていきましょう。
足のしびれが治った
先月、左足がしびれていると報告しましたが、完全に治りました。3週間くらいかかりましたかね。少しずつ、しびれがましになっていき、3週間くらいで気にならなくなりました。
お医者さんは、早期発見早期治療が大切だと言いますが、ほとんどのことは何もしなくても治るものです。先々月に右ひじにこぶができたことも報告しましたが、こちらも治ったようです。触ると、少し膨らみがある感じですが、見た目には膨らんでいるような感じはありません。
年々、医療費が増加しどうにかしなければならないと言われていますが、ちょっとしたことで病院に行かなければ医療費を減らせるでしょう。早期発見早期治療なんて言っているから医療費が増えていくんですよ。
体の異変に気付いても、しばらく様子見。どんどん悪化していくようなら、病院に行けば良いだけ。今まで経験したことがない苦痛でなければ、病院に行かなくてもどうにかなるものです。私は、もう15年以上、病院に行ってません。体の不調なんて、寝ればだいたい治りますよ。