スロートレーニングは、その名の通り、ゆっくりとした動作で行う筋トレです。
筋肉に力を入れっぱなしの状態を維持することで成長ホルモンの分泌量が大幅に増加するというのが、スロトレの筋力アップのキモです。でも、エクササイズ中に疲れてくると、早く終わらせたいとの気持ちが強くなり、つい動作が速くなってしまいます。これでは、成長ホルモンをしっかり分泌させられないので、スロトレ中は、とにかくゆっくりを心がけなければなりません。
1回7秒を維持する
スロトレ完全版で紹介されているメニューは、上げる動作に3秒、下ろす動作に3秒、そして、1秒間停止を1回としますから、1回の動作に7秒かけなければなりません。それを10回連続で行うので、1セット70秒かかります。この70秒が苦しく、つい動作が速くなって60秒くらいで10回を終えてしまうなんてことがあります。
また、慣れてきたときも、つい動作が速くなるので、スロトレ中は時間をしっかり意識する必要があります。
スロトレ完全版に付いているDVDを見ながらエクササイズをすれば、音で時間を教えてくれるので動作が速くなるのを防止できます。だから、スロトレを始めたばかりの時は、DVDを見ながらエクササイズするのがおすすめです。
慣れてくると、DVDを見なくてもスロトレをできるようになりますが、音で時間を確認できなくなるので、時計を見ながらエクササイズする必要があります。ただ、エクササイズ中に時計を確認するのは面倒なので、やがて、時計も見なくなります。それで、ちょうど70秒間、スロトレをできれば良いのですが、いつの間にか動作が速くなって60秒くらいで10回を終えてしまうなんてこともよくあります。
慣れてきても時間は計る
スロトレにどんなに慣れてきても、時間はしっかりと計った方が良いです。同じ10回で、筋力アップ効果もダイエット効果も違ってきますからね。
私の場合は、アナログの時計を使って時間を計っています。秒針が動くたびに音が聞こえるタイプの時計がおすすめです。これなら、いちいち時計を見なくても、音だけで時間を確認できますから、スロトレ中の姿勢が維持しやすくなります。
最近では、スマホのタイマーアプリを使って時間を計ることもできます。アプリは、いろいろと種類があるので、使いやすそうなものを探してみてください。下のサイトで、いくつか筋トレタイマーアプリが紹介されているので、この中から試してみるのも良いでしょう。
スロトレが楽に感じるようになった時ほど、動作が速くなっているものです。そういうことこそ、初心を忘れず、時間を計測しながらスロトレをしないといけませんね。