先日、『ホンマでっか！？TV』を見ていたら、ブラックマヨネーズの小杉さんが5ヶ月間ダイエットに挑戦していました。
そのダイエット法は、1分間、ぴょんぴょんとジャンプするのを3セット毎日行うというもの。そんなことで体重が減るのかと疑問でしたが、5ヶ月で8kgの減量に成功していたので、ダイエット効果があると言って良いでしょう。
縄跳びと同じようなものだから痩せるのか
よく考えてみると、ただぴょんぴょんジャンプするだけでも、縄跳びをしているのと同じような動作なので、それなりの運動量になるんでしょうね。
番組では専門家の方が、ジャンプすれば足の筋肉が付き、それがカロリーを消費しやすくなるとおっしゃっていました。また、ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれているから、鍛えることで血流が良くなるとも。
食事制限せずにただジャンプするだけで痩せるんですから、ダイエット中の方は取り入れてみると良いのではないでしょうか。
カーフレイズでも同じように痩せるのか
ふくらはぎを鍛えれば痩せるのであれば、かかとの上げ下ろしをするカーフレイズを毎日続けていても痩せそうですよね。1分間を3セット毎日やれば、5ヶ月後に体重が減っているかもしれません。
ただ、カーフレイズだとふくらはぎの筋肉は鍛えられますが、ジャンプをした時のように息が上がってくることはないので有酸素運動にはなりません。単にふくらはぎを鍛えれば簡単に痩せるというものではなく、筋トレと有酸素運動を同時に行うから痩せやすくなるのでしょう。
また、地べたに座って片足で立ち上がるトレーニングも、足全体の筋肉を鍛えられますからダイエット効果があるのではないかと思います。でも、こちらは、普段、運動をしていない人だと、まずできないでしょうから、最初はジャンプでふくらはぎの筋肉を鍛えた方が良いですね。
糖質制限で痩せていたのに
小杉さんは、過去に糖質制限をして90kgまで痩せたのですが、その後、糖質を食べるようになり元に戻ってしまいましたね。そのまま糖質制限を続けていれば80kgくらいまで痩せたかもしれませんが、食レポの仕事なんかもあると糖質制限を貫くのが難しそうです。
糖質を避け続けている自分を見て、ふと我に返り糖質制限をやめたとおっしゃっていました。
私は、10年以上糖質制限を続けていて、なんとも思わないのですが、ずっと糖質を口にしない生活を続けられるのは少数派なのでしょう。
でも、1日に1食は糖質制限食にするとか、間食は糖質が含まれていないものを食べるとかであれば継続できると思うんですけどね。