大寒波の襲来で、非常に寒い日が続いています。
雪が積もるほど降っているところもあるみたいですから、防寒はもちろんのこと、外出中に足を滑らさないように細心の注意を払いながら歩かないといけませんね。私の住んでいる地域は、まとまった雪がまだ降っていないので、ただ寒いだけの冬ですが。昨年の梅雨に長靴を買い、いつでも雪よ降ってこいと待ち構えていますが、まだ出番なしです。
さて、いつもは月初に1ヶ月間のスロートレーニングの成果を報告していますが、今回は1日早く報告します。
最近1ヶ月の報告
2026年1月30日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=58kg
- 体脂肪率=14%
- ウェスト=74cm
すべての値が先月と同じ。その前の月も全く同じでしたから、2ヶ月間、何も変化していません。それでも、体重は増加傾向で、59kg近くまで増えてます。1月は1回しか体重を測っていないので、もしかしたら、月中のどこかで59kgを超えていた可能性があります。
2026年1月30日の腹筋です。
体重、体脂肪率、ウェストに変化がなかったので、お腹周りの見た目も変わったようには見えません。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
いつまでも目標が遠い。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
1月は、1セットだけに抑えた日がやや多かったですが、概ね上記メニューをこなせました。
懸垂もやっていますが、こちらは、寒さで鉄棒を握るのが厳しくなってきたので、日数も回数も控えめとなりました。最近は、5回を2セットやって終わりにすることが多いです。3月になるまで、懸垂はこれくらいの回数で済ますと思います。
しもやけは例年よりましか
毎年冬になると、足の指がしもやけになります。
今年も12月からしもやけができているのですが、意外とましです。大寒波が襲来しても、例年より、しもやけがひどくなることはないですね。
昨年の秋からアーモンドミルクを飲んでビタミンEを補給し、最近はサプリメントで摂取していますが、これが良いのかもしれません。ビタミンEは血流を良くするから、しもやけの予防になると言われています。案外、当たっていそうです。
特別高価なビタミンEを飲んでいるわけではなく、どこのドラッグストアでも見かけるディアナチュラのサプリメントです。
実際にビタミンEがしもやけを予防しているのかはわからないですけどね。
あと、さすがにこのところの大寒波で、肌が乾燥し、所々痒いところが出ています。水分をたくさん摂れば乾燥しにくくなりそうですが、すぐにトイレに行きたくなるのが困りもの。
以前にアツアツの紅茶を2杯飲むと体がぽかぽか温まると紹介しましたが、紅茶を飲んだ後はじんわりと汗をかくので皮膚が潤います。最近はカフェインレスの紅茶にしており、これだとトイレに行きたくなるのがましです。
食事も、鍋料理など体が温まるものを食べるのが肌の乾燥対策になるのではないでしょうか。
2月も寒い日が続くでしょうから、しっかり体を温めて体調を崩さないようにしたいですね。