大寒波が襲来した2月上旬は非常に寒かったですが、下旬に入って暖かい日が続いています。日射しも明るく感じられるようになり、春がすぐそこまで近づいていますね。
寒の戻りもあるでしょうが、3月になればぽかぽか陽気でお出かけしたくなる日が増えることでしょう。
さて、毎月月初に報告しているスロートレーニングの成果ですが、今回は1日早く月末に報告します。
最近1ヶ月の報告
2026年2月27日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=58kg
- 体脂肪率=14%
- ウェスト=74cm
先月と全く同じ。その前の月も、その前の月も全く同じでしたから、3ヶ月間、体型に変化なしです。最近は、ブログを書く時くらいしか体重計に乗っていませんが、数値で確認しなくても体型を維持できるものですね。
2026年2月28日の腹筋。
お腹周りも変化なさそう。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
当然、目標に近づくこともありません。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
2月は、上記メニューをほぼこなせました。
他に懸垂も実施していますが、冷たくて鉄棒を握るのが苦痛なので、回数を減らしています。現在は、5回から6回を2セットだけにしています。実施した日は1週間に2日から3日なので、1ヶ月間で10日くらいです。
3月からは徐々に暖かくなってくるので、回数を増やしていく予定。
鼻の穴にニキビができた
先日、鼻の頭を触ると穴の中に痛みを感じました。左右の穴を仕切っている真ん中の壁になっている部分の左側です。鼻をかんだ時に変な力が入って傷めたのかなと思い、とりあえず様子見。
翌日になっても痛みが変わらないので、鏡で左側の穴を確認すると、直径1mmないくらいのサイズで白くなっていました。どうやら膿が溜まっているようで、周囲もよく見ると赤くなっていました。これはニキビですな。
大寒波で空気が乾燥する日が続き、太ももにたくさんニキビができていましたが、とうとう鼻の穴まで乾燥にやられたっぽい。でも、ニキビとわかったので、そのまま放置することを決定。そして、1週間くらいで治り、鼻の痛みもなくなりました。
でも、治るまでがちょっと不快で、寝不足になったのか、毎日、目が疲れている状態が続きました。目が疲れると頭がぼーっとしてきて、頭痛になることもあり、パソコン作業が苦痛。ニキビのせいなのか、ニキビとは関係なく目が疲れたのかわかりませんが、中途半端に体調が思わしくない1週間でした。
風邪ではなさそうです。ということで、19年間、風邪とは無縁の生活を送っています。
今年の冬は、毎日のように熱々の紅茶を2杯飲んで体を温めていたので、大寒波が襲来しても乗り切ることができました。でも、さすがに普段は滅多に使わないストーブも、大寒波の時には使いましたけどね。