9月に入り、暑い夏もそろそろ終わりが近づいています。
セミの声が、日々、少なくなってきているのに気づくと季節が変わりつつあるんだなと感じますね。
では、毎月恒例の1ヶ月間のスロートレーニングの成果を報告します。
最近1ヶ月の報告
2021年8月31日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=58kg
- 体脂肪率=12%
- ウェスト=73cm
先月から、体重、体脂肪率、ウェストに全く変化がありません。8月中旬に雨が長く続き、気温が下がったので、この期間は体重が増加傾向にありましたが、月末が近づくと残暑が厳しくなり、体重が大幅に減る日がありました。
その日は、午前中から暑く、外を歩いていたら、体重が一気に減りました。体が水分を求めているので、水をたくさん飲んだのですが、それでも体重が57kgまでしか戻らず、さらに500ml以上の水を飲みました。ずっと体が水を欲している感じだったので、脱水を起こしそうになっていたのかもしれません。
以前は、スーパーで缶コーヒーをよく買っていたのですが、すぐにトイレに行きたくなるので、これだと何のために水分補給をしているのかわからないと思って、去年の夏から缶コーヒーは飲まなくなりました。
その代わり、今は200mlの豆乳を買って飲んでいます。ミネラルウォーターや炭酸水も買っていたことがありますが、どれも500mlと量が多すぎること、大した栄養が含まれていないことから、タンパク質やミネラルを補給しやすい豆乳を飲むようにしました。そのためか、体重が減りにくくなりましたし、肌荒れもしにくくなりました。こまめに水分とタンパク質を補給している効果でしょうか。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
夏場に体重を減らさなかったので、秋以降、体重が増えてきそうです。
2021年9月1日の腹筋です。
特に変わった様子はありません。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは1セット目を15回、2セット目を10回行っています。プッシュアップは1セット目を13回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
8月は、上記メニューをほぼこなせました。8月は、中旬が涼しかったので、例年の夏よりスロトレが苦になりませんでした。
他に懸垂もしていますが、雨の日が多かったため、7月よりも懸垂をした日数は少ないです。10回達成できたので、今は、ゆっくりと懸垂をして、さらなる筋力アップを目指しています。ゆっくりだと7回で体が上がらなくなりますが、効果があるように感じますね。
低糖質食品を目にする機会が増えた
最近、スーパーの棚を見ていると、低糖質をうたった食品が増えているのに気づきました。
麺類は低糖質が当たり前のようになっていますし、ゼリーも100グラム当たりで2グラム未満の糖質しか含まれていない商品を見るようになっています。世の中が、糖質制限に向かっているのを感じますね。
ただ、低糖質にして欲しいのに低糖質になっていない商品も目につきます。例えば、プロテイン。粉末タイプのプロテインは、1食当たりで糖質が3グラム程度と少ないですが、スーパーの牛乳コーナーの近くに置かれている200mlのドリンクタイプのプロテインは、糖質が10グラム前後含まれているものばかりです。
粉末タイプもドリンクタイプも、同じメーカーが作っているのになぜドリンクタイプの方は糖質が多いのでしょうか？粉末タイプのプロテインと全く同じ原材料を使えば、3グラム程度まで糖質量を抑えられるのに。メーカーの人は、まだまだ糖質を好む人が多いと考えているのでしょうか。
しかも、糖質はたっぷり10グラムも含まれているのに脂質はゼロにしてあります。いや、脂質をゼロにしなくても良いので、糖質を限りなくゼロにしてください。そうすれば、もっと気軽に飲めるのですが。
プロテインの糖質量が多すぎるので、豆乳を飲んでいるというのもありますね。
他にも、調味料は糖質量を抑えたものが増えています。ハム、ベーコン、ウインナーも低糖質や減塩のものが目立ち始めています。これらは、もともと糖質量が少ないですが、たまに糖質量が多いウインナーを見ることがあります。ウインナーの糖質っていったい何なんでしょうね。
とまあ、世の中は着実に糖質制限に向かっています。糖質制限に否定的な意見も少なくなっています。さすがに今時、糖質をたくさん食べるように言う人はいないでしょう。
お腹のお肉が気になる方は、糖質制限をしましょう。