2023年05月一覧

高糖質食では脂肪を効率的にエネルギー利用できないようだ

シミズ先生のブログで興味深い記事が投稿されていました。

 

一般に安静時には脂肪を主たるエネルギーとして使い、運動強度が増していくと主たるエネルギー源がブドウ糖に代わるとされています。でも、上の記事では、食事内容によって脂肪とブドウ糖の利用割合が異なることが紹介されています。

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ダイエットを始めるなら、まず糖質制限から

世の中には、様々なダイエット法がありますが、現時点で最も効果的なのは糖質制限ダイエットです。糖質制限をすれば、体に蓄えた中性脂肪から、どんどんエネルギーを作り出していくので、無駄なぜい肉が減っていきます。

生化学の視点からも、糖質制限ダイエットが効果的なのは明らかです。でも、まだ糖質制限に否定的なお医者さんはいるもんで、日刊SPA!の以下の記事でも、3名のお医者さんが糖質制限のやり過ぎに注意しなさいと述べています。

どの見解も10年くらい前の古い理屈なので、もう糖質制限を否定する新しい理屈は出てこないのでしょう。

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たまには違う筋トレメニューをやってみる

筋トレには、様々なメニューがあります。

自重を使ったトレーニングだと、腕立て伏せ(プッシュアップ)スクワットニートゥチェストなど、自分が鍛えたい部位を鍛えられるメニューがいくつもあります。

この「自分が鍛えたい部位」というのがクセモノなんですよね。例えば、大胸筋を大きくしたいと思っている人は、プッシュアップばかりをしてしまい、腹筋や背筋が疎かになりがちです。大胸筋が大きくなると、もちろん筋力アップしているのですが、その他の筋肉が鍛えられていないので、思ったほどは筋力を発揮できません。

ヒトの筋肉は、複数が連携して力を出しているので、広い範囲で筋肉を鍛えた方がより多くの動きに対応できます。

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糖質制限を否定している時点で名医じゃないだろうに

ネットニュースを漁っていると、「名医が教える」といったタイトルの記事に出くわすことがあります。

ネットニュースは、読者をひきつけるためにインパクトのあるタイトルをつけることがありますが、健康に関する記事は、お医者さんであれば誰でも「名医」と肩書がつくことが多いので、まあ、話半分くらいの気持ちで読んだ方が良いでしょう。

で、その名医の先生が糖質制限は危険だとかいう記事に登場するわけですが、これは、話半分どころかデマばかりなので信用できないですね。

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スロトレ11年7ヶ月経過報告

ゴールデンウィークに入りましたね。

今年は最長で9連休になる人もいるようです。コロナも完全に終り、4年ぶりに賑やかなゴールデンウィークとなっています。今年は4月29日が土曜日でしたけど、もしも金曜日だったら10連休になった人がいたことでしょう。

3年分の連休を取り戻すように十分に楽しんでいただきたいですね。

それでは、直近1ヶ月間のスロートレーニングの成果を報告します。

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