猛暑の中、いかがお過ごしでしょうか。
今年の夏は、非常に暑いですね。最高気温が40度に迫る地域が何ヶ所もあり、日本列島全域で灼熱の夏になっています。毎年夏になると、「今年の夏は暑いな」と思うものですが、2023年の夏は、数年に一度訪れる灼熱の夏なのではないでしょうか。
7月前半は、それほど気温が上がらなかったのですが、梅雨明けから一気に気温が上がり、どこに行っても暑いですね。体調を崩さないように気を付けましょう。
それでは、最近1ヶ月間のスロートレーニングの成果を報告します。
最近1ヶ月の報告
2023年7月31日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=57kg
- 体脂肪率=13%
- ウェスト=73cm
先月より体重が1kg減りました。猛暑の影響ですね。仕事で、外を歩き回っていたら、体重が減ってしまいました。55kgまで減った時もあり、どうにか水分を補給して57kgまで戻しました。
体脂肪率が1ポイント上昇していますが、これは、水分補給後に体重を測定したから上がったのだと思います。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
再び目標から後退しました。
2023年8月1日の腹筋です。
あまり痩せた感じはありませんね。
夏は、油断していると一気に体重が減るので、毎日しっかりとタンパク質と脂質を補給するように心がけましょう。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
7月は、仕事で歩き回る日が多かったので、1セットだけにとどめた日が多くなりました。10日以上は1セットだけだったと思います。
8月は、歩き回ることは少なくなるでしょうが、暑さを考えると1セットで終わらせる日が多くなるかもしれません。
他に懸垂もしていますが、7月は1週間に2回くらいしかできませんでした。8月は1週間に3回くらいは懸垂をしたいですね。
ポリエステルと綿のインナーが威力を発揮した
7月の猛暑を乗り切ることができた理由として、インナーを綿100%のものからポリエステルと綿が混ざったものに替えたことが挙げられます。
インナーを替えたことで、汗がすぐに乾くようになり、シャツの中に熱がこもらなくなりました。おかげで、汗をかく量が減り、気温ほどは暑さを感じなくなりました。夏に綿100%のTシャツなどを着るのは、暑さ対策としては好ましくなかったですね。
でも、ポリエステルと綿が混ざったシャツでも、汗をかく量が一定量を超えると、乾きが悪くなります。ずっと汗が出続けている状況だと、さすがに乾くスピードが追いつかなくなるようです。
とは言え、綿100%のシャツと比較すれば、短時間に汗が乾くことは言うまでもありません。綿100%のシャツだと、汗でビショビショになると着替えるしかありませんが、ポリエステルと綿が混ざったシャツだと、汗をかかない状況を30分ほど維持できれば乾きます。汗の臭いも、それほど気になりません。
猛暑で苦しんでいる方は、ポリエステルと綿が混ざったインナーを着ましょう。衣類を販売しているスーパーなら、売っていると思いますよ。