年度末ですね。
この時期は、仕事が忙しい方が多いと思います。でも、桜が咲き始めて、お花見をしている人もよく見かけますから、忙しくない人もまた多いのかもしれません。
私が住んでいる地域の桜は、4月に入ってからたくさんの花を咲かせそうです。いろんなところで、桜が咲いているだけで気持ちが明るくなりますね。
いつもは、毎月1日に1ヶ月間のスロトレの成果を報告していますが、4月1日と3月31日はブログを更新できそうにないので、少し早目の3月30日に報告します。
最近1ヶ月の報告
2019年3月29日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=58kg
- 体脂肪率=14%
- ウェスト=74cm
体脂肪率が1ポイント上昇した以外は変わっていません。体重は一時的に59kgまで増えたのですが、ここ数日、間食をあまりとらなかったので58kgに戻ってしまいました。
これから気温が上がってくると、体重が減少しやすくなるので、しっかりと栄養補給をしなければなりませんね。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
糖質を摂取せずに体重を増やすのは難しいです。かと言って、糖質を食べると、お腹がポッコリと出てきますし、顔もむくんでしまいます。
3月30日の腹筋です。
ちょっと脇腹が丸くなったように見えます。
お腹の左側の帯状疱疹の痕は、きれいになってきました。帯状疱疹にかかったのは昨年10月下旬ですから約5ヶ月が経過しています。当初は、5ヶ月も経てば、痕がきれいに治っていると思ったのですが。目立たなくなるまで1年くらいかかりそうですね。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは1セット目を15回、2セット目を10回行っています。プッシュアップは1セット目を13回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも13回です。また、カーフレイズは2セットとも15回行っています。
3月は、上記メニューをほぼ毎日こなせました。ただ4月は仕事が忙しくなるので、セット数を1セットに減らす日が増えそうです。
冬の間は、寒くて懸垂をしていませんでしたが、そろそろ再開するつもりです。懸垂は8回できるようになっていましたが、今は5回くらいしかできないかもしれません。筋肉は使わないと、すぐに衰えます。
戦後は動物性脂肪が体に悪いとは言われていなかった？
この半年、NHKの朝ドラの「まんぷく」をよく見ていました。
主人公は、日清食品創業者の安藤百福（あんどうももふく）さんの奥さんです。
安藤百福さんは、チキンラーメンを開発する時にいろいろと苦労したのですが、様々な工夫をした結果、お湯をかけて3分で食べられるチキンラーメンを発明しました。
ドラマでは、チキンラーメンを作るのに植物油ではなくラード（豚脂）を使っていました。その理由は、ラードは酸化しにくいからです。植物油は酸化しやすいから保存に適しませんが、ラードに多く含まれる飽和脂肪酸は酸化しにくく保存に適しています。
今でこそ、動物性脂肪は体に悪いと言われていますが、戦後は、そんなこと言われてなかったんでしょうね。普通に考えれば酸化しやすい植物油の方が、酸化しにくいラードや牛脂より体に悪そうと思うはずですが。どこかで情報操作されたのでしょう。
また、安藤百福さんは、毎日、チキンラーメンを味噌汁代わりに食べていたそうです。インスタントラーメンは体に悪いというイメージがありますが、チキンラーメンは栄養価が高く安全だと安藤さんは言っていました。96歳まで長生きされたのだから説得力のある言葉です。
安藤さんは2007年に亡くなっていますが、ちょうどその頃に安藤さんの著書「私の履歴書 魔法のラーメン発明物語」を読んだことがあります。チキンラーメンを開発後、模倣品が出回って大変だったみたいです。模倣品の中には粗悪品が多かったので、その時にインスタントラーメンが体に悪いというイメージができたのでしょうね。
私は、糖質制限をしているので、6年以上ラーメンを食べていません。麺は食べたいとは思いませんが、ラーメンのスープは飲みたいと思う時があります。
チキンラーメンのスープだけ、どこかに売ってないですかね。