今朝、セミの鳴き声を聞きました。
梅雨はあっという間に終わり、本格的な夏がやって来ましたね。毎年、梅雨が長く続いてくれた方が涼しいので、できるだけ梅雨明けが遅れることを願っているのですが、今年は2週間くらいで梅雨が終わってしまいました。厳しい夏になりそうです。
それでも、7月4日から1週間ほど雨の日が続き、気温が下がるようです。毎年7月上旬は大雨になることが多いので、喜んでばかりはいられないのですが。
では、1ヶ月間のスロートレーニングの成果を報告します。
最近1ヶ月の報告
2022年6月30日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=58kg
- 体脂肪率=12%
- ウェスト=73cm
体脂肪率が1ポイント下がった以外は先月と同じです。とは言え、体重は減少傾向です。やはり、気温が上がって来ると体重が減ってきますね。夏場に外を歩くと簡単に3kgくらい減ってしまうので、夏は、他の季節以上に体重が減少しないように意識しなければなりません。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
現状維持。
2022年7月1日の腹筋です。
先月より若干脇腹がすっきりしたでしょうか。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
先月は、上記のメニューをほぼこなすことができました。ただ、暑くなってくると、つい動作が速くなってしまうので、基本に忠実に動作をゆっくりにすることを心掛けなければなりません。
また、懸垂も継続して行っていますが、6月は雨の日が多かったので、実施した回数がやや減っています。夏になると、鉄棒が熱くなるので、それが難儀ですね。
まだマスクしてるの？
梅雨が明けたのにまだマスクをしている人が大多数ですね。
夏場にマスクなんてしてたら熱中症になるから、今すぐ外すべきです。
マスクをしないと人の目が気になるという人が多いようですが、誰も、あなたがマスクをしていないことに文句を言いません。事実、私は、2020年3月からマスクをしていませんが、他人にマスクをしろなんて言われたことはないです。
お店の中で、店員さんにマスクをするように言われたことはありますが。それでも、基本的に店内でもマスクはしていません。絶対にマスクをしないと入店できないお店ではマスクをしていますけどね。
この前、歩いていると年配のご婦人2人に声をかけられました。何だろうと思ったら、LINEの友達申請の仕方を教えて欲しいということでした。私は、LINEはしていませんし使ったこともありませんが、QRコードを読み取って友達申請をしてあげました。
もちろん、その時もマスクはしていません。ご婦人2人にとっては、コロナの感染予防より、LINEの友達申請の方が切実な問題だったようですね。世の中のコロナに対する意識は、もはやこんなもんですよ。そもそも、マスクのコロナ予防効果なんて皆無に等しいのですから、暑い夏にマスクを着用するなんて、進んで熱中症になりに行っているようなものです。
マスクを外していいのかどうか迷っている方は、今すぐマスクを外しましょう。誰も何も言いませんよ。
リモートワークをやめれば電力消費を抑えられる
今年の夏は、電力のひっ迫も懸念されています。
猛暑日が多くなれば、冷房の使用時間が増えるので、どうしても電力消費量も増加します。だから、エアコンの使用時間を抑える必要があります。
ところで、冷房の消費電力がどれくらいかご存じですか？
私の自宅にあるエアコンは10畳タイプですが、冷房の定格消費電力が790Wです。平均的に1時間の使用で790Wの電力を消費することになります。
ちなみに扇風機だと、50W程度ですから、エアコンの消費電力は、15倍ほど多いことがわかります。32型の液晶テレビだと、消費電力は64Wです。ノートパソコンの消費電力は、標準時5W、最大時74Wです。
こうやって他の電化製品と比較すると、エアコンの消費電力の多さがわかりますね。
夏の節電は、エアコンだけ考えれば良いでしょう。エアコンの使用時間を減らすためにはリモートワークを中止することです。10人の会社で10人がリモートワークをして10台のエアコンを使うより、10人が出社してオフィスのエアコン1台を使う方が圧倒的に節電できることは言うまでもありません。
だから、政府が国民に節電を呼びかけるなら、「夏場のリモートワーク中止」と言えば良いのです。
でも、いまだに政府はコロナを指定感染症から外す気がないので、密になる環境での仕事を推奨しないでしょうね。コロナの収束宣言を出せば、電力消費量を抑えられると思うのですが。