寒い冬が終わり、春になりました。
3月に入ったばかりなので、まだ気温は低いのですが。でも、夕方が明るくなってきたので、春らしさを感じられるようになっています。日中も、冬は午後1時くらいになると夕方のような日差しでしたが、今は明るく感じますね。
それでは、最近1ヶ月間のスロートレーニングの成果を報告します。
最近1ヶ月の報告
2024年2月29日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=58kg
- 体脂肪率=14%
- ウェスト=74cm
体脂肪率が1ポイント上がった以外は同じです。体重は、もっと増やしたかったのですが、今年の冬は体重があまり動かなかったですね。
3月前半までは、まだ寒い日が続きそうですから、この間に少しでも体重を増やしておきたいです。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
冬に体重が増えなかったので、これからは目標から遠ざかっていきます。というか、もう、ただ書いているだけで目標を全く意識していません。
2024年3月1日の腹筋です。
あまり変わったような感じはないですね。ウェストが増えも減りもしていないから、当たり前なのですが。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
2月は、上記メニューをほぼこなせました。
ただ、懸垂は、2月後半に雨がよく降ったことから、ほとんどできませんでした。1週間に1回程度ですね。そのため、筋力が落ち、懸垂は連続で5回がやっとになってしまいました。寒くて鉄棒をしっかり握れないのもありますが、鉄棒にぶら下がると、明らかに体が重く感じます。
その代わりと言っては何ですが、2月は、ハンドグリップで握力を鍛える日が多めでした。最近は、ほとんどハンドグリップを握っていなかったのですが、また再開しています。
鍋には七味とけずり粉とあおさ粉
冬は、鍋料理を食べる機会が多いですよね。
鍋料理は、ポン酢に付けて食べるのが定番だと思いますが、私は、10年くらいは鍋にポン酢を使っていません。代わりに七味、けずり粉、あおさ粉を取り皿に入れて、出汁をかけて食べています。
けずり粉でタンパク質の上乗せ、あおさ粉でマグネシウムの上乗せをしています。七味は、体が温まるので、冬場は、鍋以外でも使っています。栄養面だけでなく、これら3つを混ぜ合わせた時の味もおいしいんですよね。海の風味が鍋の出汁にぴったりで、出汁ばかり飲みたくなりますね。
けずり粉も、あおさ粉も、いろんな料理に合うので、ぜひお試しあれ。