梅雨が明けて本格的な夏がやってきました。
この暑さの中で筋トレをするのは、他の季節に比べて疲労が増しますね。その分だけトレーニング効果が高まれば良いのですが、実際はどうなんでしょうか？
変わらないような気がしますが、ご存知の方は教えてください。
暑さに負けてしまって、スロトレをやめてしまう人もいるかもしれませんので、今回は、私が行っているスロトレ中の暑さ対策を紹介します。
「スロトレで気付いたこと」一覧
部分痩せは不可能だけど必ずしもそうとは言えない
お腹の出っ張りをへこませたい。二の腕のたるみをとりたい。太ももを細くしたい。
そういったいわゆる部分痩せをしたいと思っている方は多いようですね。でも、そんな自分にとって都合の良いように痩せることは可能なのでしょうか？
もしも部分痩せができるのなら、その方法を知りたいところです。
夏のスロトレは痩せる
スロトレを開始して初めての夏がやってきました。
夏のスロトレは、暑さのせいで、トレーニング中によく汗をかきます。そのせいか、体重の減少に歯止めがかかりません。
これがスロトレのダイエット効果なのでしょうか。
3つの条件を満たせば筋肉は成長する
筋肉を成長させるためには、トレーニングをする必要があります。もちろんトレーニングを行わなくても、力仕事をすることでも筋肉を成長させることができます。
要は、重力に逆らって重たいものを持ち上げれば、筋肉を鍛えることができるということです。
でも、ただ重たいものを持ち上げるだけでなく、筋肉を成長させる3つの条件を知っていれば、トレーニングの効果をより高めることができます。
続けることを目的にすれば筋トレはうまくいく
最近、プロのトレーナーの山本ケイイチさんの著書「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」を読みました。
この本の中に書いてあることが、自分がブログの中で書いたことと非常によく似ていたので、びっくりしています。私なんて、筋トレのプロでもなんでもない、ただの素人で、単にスロトレで運動不足を予防しているだけです。
そんな素人の私が思っていたことと、プロのトレーナーの方が仕事で得た経験とが、似ていたのですから、こんなにうれしいことはありません。あ、先に言っておきますが、このブログは、山本さんの著書を読む前に運営を始めたので、決して本を写したわけではないですよ。
ダイエットも筋力アップも基本は自重を使った筋トレ
行列の出来る法律相談所というテレビ番組で、雨上がり決死隊の宮迫さんが、3ヶ月間のダイエットにチャレンジする企画が放送されていました。
ダイエット方法は、トレーニングと食事制限です。
結果は成功で、わずか3ヶ月で、40代の男性の体があんなにも変わるものかとびっくりしましたね。
100の理屈よりも1の実践の方が大切
スロートレーニングには、いろいろな理論があります。
ノンロックスローの動きで筋肉に乳酸がたまりやすくなるとか、血流を抑制した状態で筋トレすると通常時の数百倍の成長ホルモンが分泌されるとか。
こういった理論を知ることは大切ですけども、理屈は知らなくても、実際にスロトレをやってみるということの方がもっと大切です。
目標を設定すると続かないけど習慣になれば続く
スロトレを長く続けられるか、すぐに止めてしまうかは、何を目標にしているかによるのではないでしょうか。
おそらくスロトレをしている方は、ダイエットが目的という方が多いと思います。テレビでスロトレが特集される時は、ダイエットによく触れてますからね。
若い時の体型に戻したい、着たい服があるけど今の体型では無理、メタボ体型を何とかしたい。
ダイエットを目的としたスロトレの場合、この辺りが目標となりそうですね。
ウォーキングでは筋力アップできない？
建康のため、あるいは運動不足を解消するためにウォーキングをしているという方は多いのではないでしょうか。
休みの日に家でゴロゴロとしているよりも、ウォーキングをする方が体にとって良さそうですよね。でも、脚の筋力アップのためにウォーキングをするというのは、実は無意味だということをご存知ですか？
雨がよく降る梅雨のダイエットこそスロトレ
梅雨ですね。当たり前ですが雨がよく降ります。
毎日、ウォーキングやジョギングをされている方にとっては、嫌な季節ではないでしょうか。特に夏までにダイエットしたいから、外で有酸素運動をしているという方にとっては、この時期の雨は困りものです。
できることなら自宅で有酸素運動をしたいところですが、ルームランナーなどがなければ難しいですよね。
でも、スロトレなら自宅で行うことができます。梅雨の時期こそダイエットにスロトレを試してください。