スロトレで気付いたこと一覧

筋トレを始めるのに無理に時間を作らない

これから筋トレを始めようと思っている方へのお話です。筋トレをしているけど、よく中断するという方もあてはまります。

筋トレを始めるには、まず時間を確保しなければなりません。どんなに仕事が忙しい人でも、空いている時間を見つけることはできるはずです。

でも、ここで重要なのが、筋トレのために無理して時間を作らないということです。

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筋トレのやる気がアップするのはどんな時?

筋トレを続けていると、やる気が起こらないという時がありますが、逆に前向きに筋トレをしようという気になる時もあります。

どんな時に前向きに筋トレをしようという気になるのかは、人それぞれでしょう。仕事が順調な時やプライベートが充実している時なんかは、何事も前向きに取り組もうという気持ちになっているでしょうから、筋トレに対するやる気もアップしているのではないでしょうか。

もちろん私もこういった時は、筋トレに対するやる気が上がりますが、それ以上に前向きに筋トレに取り組もうと思うことがあります。

それは、筋トレの効果が目に見えてわかるようになった時です。

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筋トレは下ろす動作を大切に

スロートレーニングは、ゆっくりとした動作で筋トレを行い、エクササイズ中は筋肉に力が入りっぱなしの状態を維持することが大切です。

こう聞くと、簡単そうに思えるのですが、実際にスロトレをやってみると、筋肉に力が入りっぱなしの状態を維持できていないことがあります。力が抜けているという自覚があればよいのですが、おそらく、筋肉に力が入りっぱなしの状態を維持できていない人というのは、力が抜けているということをわかっていないでしょう。

スロトレ歴が長い方も一度確認して欲しいのですが、エクササイズ中の下ろす動作の時に一瞬力が抜けていないでしょうか?

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スロトレで冬の朝のやる気アップ

寒い季節になってくると、朝の目覚めが悪くなるという方も多いことでしょう。私も冬は、できるだけ長く布団の中に入っていたいと思いますから、なかなかすっきりと起きることができませんね。

布団から出たとしても、気持ちが沈んでいるというか、スイッチが入らないような感じで、動き出すのに時間がかかることもよくあります。

冬になると、うつ病になる人が増えるとも言われていますから、寒くなると気持ちが沈んでしまい、何事に対しても、いまいちやる気が出なくなるということは誰にでもあるのではないでしょうか。

そんなやる気が出ない時には、筋トレをすると、気持ちが高揚するので、出かける前に少しの時間でもスロトレをするのがおすすめです。

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スクワットがハムストリングスに効いてるか確かめる方法

スクワットは、太もも全体を鍛えることができるエクササイズです。年を重ねるごとに歩く速度が遅くなってきたと感じる方や下半身を細くしたいと思っている方には、おすすめのトレーニングです。

でも、スクワットをしていてもあまり効果を感じないという方もいらっしゃるようですね。特にハムストリングス(太ももの裏側)を引き締めたいけど、スクワットが全然ハムストリングスに効いていないと感じる方が多いようです。

そこで、今回の記事では、スクワットがハムストリングスに効いているかどうか確認する方法を紹介します。

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やる気が出ないときにトレーニングすべきか?

ケガをしたり、病気になったりしたわけではないけど、気分的にスロートレーニングをする気にならないという時がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

この場合、以下の2通りの結論があります。

  1. やる気がないので無理してスロトレをせず気分転換する
  2. やる気がない時でも必ずスロトレをする

私は、この場合、「2」を選びますね。

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アームレッグクロスレイズは慣れが大切

スロートレーニングのメニューの中で、苦戦している人が多いのが、アームレッグクロスレイズのようですね。

四つん這いになって、右手と左脚を反っていく、または、左手と右脚を反っていくという動作は、バランスを取りにくいし、体が硬いと、うまく反ることができません。

そのため、スロトレ初心者の方は、どうやったら、アームレッグクロスレイズをうまくできるようになるかを人に聞くわけですが、これは、もう慣れるしかないという以外に答えようがないですね。

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床をつかむようにプッシュアップをしてみる

以前に「床をつかむようにスプリットスクワットをすると疲れやすくなる」の記事で書いたのと同じように床をつかむようにプッシュアップ(腕立て伏せ)をするとどうなるかを試してみました。

結論から先に述べると、スクワットと同じくプッシュアップの場合も疲れやすくなりました。

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パンプアップしやすいエクササイズ

筋トレをした後は、鍛えた筋肉が熱くなり、盛り上がるように膨らみます。これをパンプアップといいます。

スロートレーニングでは、軽い負荷と少ない時間でパンプアップすることが可能で、通常の自重を利用した筋トレと比較すると効果的に筋力アップできます。パンプアップは、うまく筋肉を鍛えることができたかどうかの指標となるので、スロトレ後は必ず鍛えた筋肉を観察して、熱く盛り上がっていることを確認しましょう。

また、パンプアップしている筋肉を見ると、「しっかりと鍛えることができたなあ」という充実感があるので、スロトレを継続する励みとなります。エクササイズ後のパンプアップした筋肉を見て、日々満足しているのが、私がスロトレを継続できている理由のひとつでもあります。

そこで、今回は、私が最もパンプアップするスロトレメニューを3つ紹介します。

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床をつかむようにスプリットスクワットをすると疲れやすくなる

私は、現在、スクワットをするときは、脚を前後に開くスプリットスクワットをしています。スプリットスクワットは、前足に自分の体重がかかりやすいので、両足にまんべんなく体重をのせる通常のスクワットよりも負荷が強くなります。

通常のスクワットが楽に10回できるようになった方は、スプリットスクワットに変えると、さらに太ももの筋肉を強化したり引き締めたりすることができるので、チャレンジしてみると良いですね。

スプリットスクワットを始めて、私は半年以上たつと思うのですが、最近、スプリットスクワットをしていて、疲れやすいやり方があることに気づきました。

それは、脚の裏で床をつかむようにしてスプリットスクワットを行う方法です。

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