ダイエット目的でスロートレーニングに励んでいる方は、多いのではないでしょうか。
スロトレ後は、成長ホルモンが大量分泌されて5時間程度脂肪の分解が進みます。この5時間の間に有酸素運動をすると、効果的に脂肪を燃焼させることができるので、スロトレに有酸素運動を組み合わせることはダイエットに有効とされています。
有酸素運動というと、ジョギングを思い浮かべる方もいるでしょうが、ウォーキングも立派な有酸素運動なので、ダイエットに適しています。
「ダイエット」一覧
筋肉を1kg増やすのに必要な期間は？
当たり前ですが、筋トレをすると筋肉量が増えます。
ダイエット目的でスロートレーニングをしている方は、筋肉量を増やして基礎代謝をアップし、脂肪が燃焼されやすい体を目指していることと思います。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体になりますから、筋肉をつけることはダイエットに効果的と言えます。
ところで、筋肉を1kg増やすのに必要な期間がどれくらいかご存知ですか？
人に合わせても意味がない
スロートレーニングは、自分の筋力に合わせて負荷をかけるのが基本です。
筋力が弱い人がいきなりハードなトレーニングをしようとしてもできませんし、逆にムキムキの方が初心者並みの軽い負荷でトレーニングをしてもほとんど効果がありません。
自分自身の筋力と相談して、ひとつのメニューを5回から10回できる負荷をかけることが大切です。
部分痩せは不可能だけど必ずしもそうとは言えない
お腹の出っ張りをへこませたい。二の腕のたるみをとりたい。太ももを細くしたい。
そういったいわゆる部分痩せをしたいと思っている方は多いようですね。でも、そんな自分にとって都合の良いように痩せることは可能なのでしょうか？
もしも部分痩せができるのなら、その方法を知りたいところです。
夏のスロトレは痩せる
スロトレを開始して初めての夏がやってきました。
夏のスロトレは、暑さのせいで、トレーニング中によく汗をかきます。そのせいか、体重の減少に歯止めがかかりません。
これがスロトレのダイエット効果なのでしょうか。
加齢によって基礎代謝が下がるんだから食事量も減らすべき
食事量が変わらないのに太ってくる。
誰だって、年齢を重ねれば、そうなります。なぜなら、加齢とともに基礎代謝が下がるからです。
そこで、太らないようにするために基礎代謝を上げようと考える人が出てきます。でも、そんなことが可能なのでしょうか？
ダイエットも筋力アップも基本は自重を使った筋トレ
行列の出来る法律相談所というテレビ番組で、雨上がり決死隊の宮迫さんが、3ヶ月間のダイエットにチャレンジする企画が放送されていました。
ダイエット方法は、トレーニングと食事制限です。
結果は成功で、わずか3ヶ月で、40代の男性の体があんなにも変わるものかとびっくりしましたね。
目標を設定すると続かないけど習慣になれば続く
スロトレを長く続けられるか、すぐに止めてしまうかは、何を目標にしているかによるのではないでしょうか。
おそらくスロトレをしている方は、ダイエットが目的という方が多いと思います。テレビでスロトレが特集される時は、ダイエットによく触れてますからね。
若い時の体型に戻したい、着たい服があるけど今の体型では無理、メタボ体型を何とかしたい。
ダイエットを目的としたスロトレの場合、この辺りが目標となりそうですね。
雨がよく降る梅雨のダイエットこそスロトレ
梅雨ですね。当たり前ですが雨がよく降ります。
毎日、ウォーキングやジョギングをされている方にとっては、嫌な季節ではないでしょうか。特に夏までにダイエットしたいから、外で有酸素運動をしているという方にとっては、この時期の雨は困りものです。
できることなら自宅で有酸素運動をしたいところですが、ルームランナーなどがなければ難しいですよね。
でも、スロトレなら自宅で行うことができます。梅雨の時期こそダイエットにスロトレを試してください。
スロトレ始めてもすぐには痩せないよ
脂肪分解ホルモンと呼ばれる成長ホルモンを大量分泌させることができるスロートレーニング。もちろんダイエットに効果的な筋トレです。
でも、私の経験からは、スロトレを始めたからと言って、すぐに体重が減ることはありませんでした。