スクワットをしている時、しゃがんだ状態から体を上げ始める時に膝がポキと鳴るのが気になっていました。
以前は、音が鳴っていなかったんですけど、最近、音が鳴っているのに気づきました。これは、膝にとってあまり良くなさそうだなと思い、しゃがんだ状態から体を上げる時に今までよりもゆっくりと膝を伸ばすようにしました。
すると、今までポキポキとなっていた膝が鳴らなくなりました。
音が鳴らなくなったことも良いことなのですが、動き始めをゆっくりとすることで、思わぬ効果があることがわかりました。
「スロトレで気付いたこと」一覧
腹筋の鍛え始めはお腹が出てくる
お腹の出っ張りをへこまそうと思って、筋トレを始めたという方は多いのではないでしょうか？
お腹周りをすっきりとさせようとするなら、当然、腹筋を鍛える必要があります。もちろんどんなに腹筋を鍛えても食べ過ぎていれば、お腹をへこますことはできません。
また、腹筋を鍛え始めたからと言って、すぐにお腹がへこむわけではないので、目に見える変化がないからといってすぐに止めず、継続することが大切です。でも、どれだけ継続すればお腹がへこんでくるのかわからなければ、筋トレに対する意欲が持続しないという方もいらっしゃるでしょう。
そこで、今回は、筋トレを継続してどうなったのかという私の経験を紹介します。
1日2回の筋トレを20日間継続した結果
以前に筋トレを1日2回するとどうなるのかという記事を書きました。この時は、理論上、同じ筋肉を鍛えないのなら、1日2回でも問題ないということを紹介しました。
そこで、20日間、朝と夕方の2回スロートレーニングを行ってみたので、今回は、その結果を報告します。
筋トレは2セット目以降はおまけと思うと1セット目の内容が濃くなる
スロトレ完全版では、セット数や回数を増やすことよりも、1セット5回から10回で限界が来る負荷をかけて、正しいフォームで行う方が、筋トレの効果が高いと述べられています。
これは、無理をしてセット数や回数を増やすあまり動作が雑になると、スロトレの効果が減少してしまうことが理由です。
それなら、動作が雑にならなければ、セット数や回数を増やすことで、より効果が出るのではないかと思ったのですが、やはり、セット数や回数を増やすほど動作が雑になってきますね。
セット間の時間を短くする
1回の筋トレで、同じメニューを2セット、3セットと行っている方もいらっしゃることでしょう。そういう方は、セット間の休憩時間をどのくらいとっていますか。
完全に筋肉の疲れが回復するまで休むか、不完全休養で2セット目、3セット目とエクササイズしていくのか、どっちの方が効果があるのか、迷うところです。
寝ている時につま先が冷えてきた時の対処法
冬になると、寝ている時に体が冷えることがありますよね。特につま先が、冷えることがよくあります。
そういう時は、ついつい体を丸めてしまうのですが、あまり寒さ対策としては効果がないように思います。なぜなら、体が布団に接している面が小さくなるので、布団の大部分が冷たくなってくるからです。
なので、寝ている時は、できるだけ足を伸ばした方が、布団の大部分を自分の体温で温めることができるので、体が冷えにくくなります。
でも、そうは言っても、足を伸ばすと、つま先が布団からはみ出そうになって冷えてしまいます。これを何とかできないかといろいろと考えて試しているうちに、まずまず効果的につま先を温める方法を見つけました。
疲れやすい筋肉と疲れにくい筋肉
筋トレをしていて、疲れやすいと感じる筋肉と疲れにくいと感じる筋肉がないでしょうか？
一般的に胸、太もも、背筋といった大きな筋肉は疲れにくいけれども、疲労からの回復が遅いと言われています。逆に前腕、二の腕などの小さな筋肉は疲れやすいけれども、疲労からの回復が早いと言われています。
私もこの事実を知った時は、なるほどそうなのかと思ったのですが、よくよく考えてみると、上のことは、筋トレ後にやってくる筋肉痛からの回復ということのようですね。多くの場合、筋肉が疲労から回復して以前よりもパワーアップする超回復という現象を説明しているサイトで見かけますから。
そうではなく、1セット終了してから2セット目を行うまでに疲労から回復する早さは、どうなんでしょうか？
筋トレ続けてるのに以前よりも筋肉が減ってるように感じてしまう
毎日、筋トレしているのにどうも筋肉が減っているように感じる。
そう思うことないですか？
私もそのように感じることがよくあります。毎日鍛えているのだから、どんなに悪くても現状維持できているはずなのですが、前よりも筋肉が落ちているように思えるんですよね。老化なのかとも思うのですが、どうなんでしょうか。
筋トレを始めるのに無理に時間を作らない
これから筋トレを始めようと思っている方へのお話です。筋トレをしているけど、よく中断するという方もあてはまります。
筋トレを始めるには、まず時間を確保しなければなりません。どんなに仕事が忙しい人でも、空いている時間を見つけることはできるはずです。
でも、ここで重要なのが、筋トレのために無理して時間を作らないということです。
筋トレのやる気がアップするのはどんな時？
筋トレを続けていると、やる気が起こらないという時がありますが、逆に前向きに筋トレをしようという気になる時もあります。
どんな時に前向きに筋トレをしようという気になるのかは、人それぞれでしょう。仕事が順調な時やプライベートが充実している時なんかは、何事も前向きに取り組もうという気持ちになっているでしょうから、筋トレに対するやる気もアップしているのではないでしょうか。
もちろん私もこういった時は、筋トレに対するやる気が上がりますが、それ以上に前向きに筋トレに取り組もうと思うことがあります。
それは、筋トレの効果が目に見えてわかるようになった時です。