アンチエイジング（若返り）、美肌、ダイエット、筋力アップ。これらに欠かすことができないのが成長ホルモンです。
以前は、成長モルモンは大人になると分泌されなくなると考えられていましたが、実はそんなことはなく、量は減るものの、大人になってからも分泌させることが可能です。
日常生活の中で、成長ホルモンを分泌させる方法は3つあります。それは、筋トレ、睡眠、空腹です。
3つの条件を満たせば筋肉は成長する
筋肉を成長させるためには、トレーニングをする必要があります。もちろんトレーニングを行わなくても、力仕事をすることでも筋肉を成長させることができます。
要は、重力に逆らって重たいものを持ち上げれば、筋肉を鍛えることができるということです。
でも、ただ重たいものを持ち上げるだけでなく、筋肉を成長させる3つの条件を知っていれば、トレーニングの効果をより高めることができます。
体重の減少が止まらないスロトレ9ヶ月経過時点
スロトレ開始から約9ヶ月が経過しました。
2011年10月から始めて、今まで1日も欠かさず続いています。この間、ケガや病気がなかったことが継続できている要因ですね。もちろん、習慣になっていることも継続の大きな理由ではありますが。
それでは、9ヶ月経過で、どれだけ体が変化したかを報告します。
加齢によって基礎代謝が下がるんだから食事量も減らすべき
食事量が変わらないのに太ってくる。
誰だって、年齢を重ねれば、そうなります。なぜなら、加齢とともに基礎代謝が下がるからです。
そこで、太らないようにするために基礎代謝を上げようと考える人が出てきます。でも、そんなことが可能なのでしょうか？
続けることを目的にすれば筋トレはうまくいく
最近、プロのトレーナーの山本ケイイチさんの著書「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」を読みました。
この本の中に書いてあることが、自分がブログの中で書いたことと非常によく似ていたので、びっくりしています。私なんて、筋トレのプロでもなんでもない、ただの素人で、単にスロトレで運動不足を予防しているだけです。
そんな素人の私が思っていたことと、プロのトレーナーの方が仕事で得た経験とが、似ていたのですから、こんなにうれしいことはありません。あ、先に言っておきますが、このブログは、山本さんの著書を読む前に運営を始めたので、決して本を写したわけではないですよ。
ダイエットも筋力アップも基本は自重を使った筋トレ
行列の出来る法律相談所というテレビ番組で、雨上がり決死隊の宮迫さんが、3ヶ月間のダイエットにチャレンジする企画が放送されていました。
ダイエット方法は、トレーニングと食事制限です。
結果は成功で、わずか3ヶ月で、40代の男性の体があんなにも変わるものかとびっくりしましたね。
100の理屈よりも1の実践の方が大切
スロートレーニングには、いろいろな理論があります。
ノンロックスローの動きで筋肉に乳酸がたまりやすくなるとか、血流を抑制した状態で筋トレすると通常時の数百倍の成長ホルモンが分泌されるとか。
こういった理論を知ることは大切ですけども、理屈は知らなくても、実際にスロトレをやってみるということの方がもっと大切です。
目標を設定すると続かないけど習慣になれば続く
スロトレを長く続けられるか、すぐに止めてしまうかは、何を目標にしているかによるのではないでしょうか。
おそらくスロトレをしている方は、ダイエットが目的という方が多いと思います。テレビでスロトレが特集される時は、ダイエットによく触れてますからね。
若い時の体型に戻したい、着たい服があるけど今の体型では無理、メタボ体型を何とかしたい。
ダイエットを目的としたスロトレの場合、この辺りが目標となりそうですね。
ウォーキングでは筋力アップできない？
建康のため、あるいは運動不足を解消するためにウォーキングをしているという方は多いのではないでしょうか。
休みの日に家でゴロゴロとしているよりも、ウォーキングをする方が体にとって良さそうですよね。でも、脚の筋力アップのためにウォーキングをするというのは、実は無意味だということをご存知ですか？
雨がよく降る梅雨のダイエットこそスロトレ
梅雨ですね。当たり前ですが雨がよく降ります。
毎日、ウォーキングやジョギングをされている方にとっては、嫌な季節ではないでしょうか。特に夏までにダイエットしたいから、外で有酸素運動をしているという方にとっては、この時期の雨は困りものです。
できることなら自宅で有酸素運動をしたいところですが、ルームランナーなどがなければ難しいですよね。
でも、スロトレなら自宅で行うことができます。梅雨の時期こそダイエットにスロトレを試してください。